ダイエット中にお腹が空いたらどうする？おすすめの間食5選
- 4csgym
- 16 時間前
- 読了時間: 3分
こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエットを始めると、
「お腹が空いて我慢できない…」「間食したら太ってしまいますよね？」「おやつは絶対に食べない方がいいですか？」
このような質問をよくいただきます。
結論からお伝えすると、ダイエット中でも間食はして大丈夫です。
むしろ、空腹を我慢しすぎると次の食事で食べ過ぎてしまい、結果的にダイエットが続かなくなることもあります。
大切なのは、「食べないこと」ではなく、「何を選ぶか」です。
今回は、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめの間食をご紹介します。
1. ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、たんぱく質が豊富で腹持ちが良いのが特徴です。
一般的なヨーグルトよりも濃厚で満足感があり、小腹が空いた時にぴったり。
選ぶ際は、砂糖が入っていない無糖タイプがおすすめです。
2. ゆで卵
ゆで卵は、高たんぱく・低糖質な優秀な間食です。
ビタミンやミネラルも含まれており、満腹感が続きやすいのもメリット。
コンビニでも手軽に購入できるため、忙しい方にもおすすめです。
3. 素焼きナッツ
アーモンドやくるみなどのナッツには、良質な脂質や食物繊維が含まれています。
少量でも満足感を得やすいですが、カロリーは高めなので食べ過ぎには注意しましょう。
目安は1日20〜25g程度です。
4. チーズ
チーズには、たんぱく質やカルシウムが含まれており、間食としてもおすすめです。
ただし、脂質も多く含まれているため、食べ過ぎは禁物。
個包装タイプを選ぶと量を調整しやすくなります。
5. 高カカオチョコレート
「甘いものがどうしても食べたい！」
そんな時は、高カカオチョコレートがおすすめです。
カカオ70％以上の商品なら、一般的なチョコレートより糖質を抑えられるものが多く、少量でも満足感があります。
もちろん食べ過ぎには注意し、2〜3枚程度を目安にしましょう。
間食をするタイミングも大切
間食をするなら、おすすめの時間帯は15〜16時頃です。
この時間帯は夕食までの空腹を和らげやすく、夜の食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
逆に、寝る直前の間食は脂肪として蓄積されやすくなる可能性があるため、できるだけ避けましょう。
我慢しすぎるダイエットは続かない
「ダイエットだから間食は禁止！」
と思って我慢を続けると、ストレスが溜まり、反動でお菓子を食べ過ぎてしまうことがあります。
ダイエットで一番大切なのは、続けられることです。
空腹とうまく付き合いながら、栄養のある間食を選ぶことで、無理なくダイエットを続けられます。
正しい間食でダイエットを成功させよう
間食はダイエットの敵ではありません。
食べるものや量、タイミングを工夫することで、空腹を我慢しすぎず健康的に痩せることができます。
4C's GYMでは、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせて、食事だけでなく間食の選び方までサポートしています。
「何を食べればいいかわからない」「自己流のダイエットでは続かない」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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