ダイエットの停滞期はなぜ起こる？焦らなくていい3つの理由
- 4csgym
- 3 日前
- 読了時間: 3分
こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエットを頑張っていると、
「最初は順調に体重が減っていたのに、急に減らなくなった…」「食事も運動も頑張っているのに、体重が変わらない…」「このまま続けても意味があるのかな？」
このように悩んだことはありませんか？
実は、この状態は**「停滞期」**と呼ばれ、多くの方が経験します。
停滞期が来ると不安になりますが、決してダイエットが失敗しているわけではありません。
今回は、停滞期が起こる理由と、乗り越えるためのポイントをご紹介します。
理由① 身体がエネルギーを節約しようとするため
ダイエットで体重が減ると、身体は「エネルギーが不足しているかもしれない」と判断し、消費エネルギーを抑えようとします。
これは人間が本来持っている自然な防御反応です。
そのため、今までと同じ食事や運動を続けていても、体重が落ちにくくなることがあります。
つまり、停滞期は身体が環境に適応しようとしているサインでもあるのです。
理由② 身体が変化している途中だから
体重だけを見ていると変化がないように感じても、身体の中では少しずつ変化が起きています。
例えば、
・筋肉量を維持している・体脂肪が少しずつ減っている・姿勢が改善している・身体のラインが引き締まってきている
など、見た目や体型には変化が現れていることもあります。
体重計の数字だけで判断せず、鏡や写真、洋服のサイズ感なども確認してみましょう。
理由③ 焦って無理なダイエットをしてしまうため
停滞期になると、
「もっと食べる量を減らそう」「毎日長時間運動しよう」
と考えてしまう方もいます。
しかし、極端な食事制限や運動は身体への負担が大きく、筋肉量の減少やリバウンドにつながる可能性があります。
停滞期こそ、これまで続けてきた食事や運動を大きく変えず、コツコツ続けることが大切です。
停滞期を乗り越えるポイント
停滞期を早く抜け出そうと焦る必要はありません。
まずは、
・バランスの良い食事を続ける・たんぱく質をしっかり摂る・筋トレや適度な有酸素運動を継続する・十分な睡眠を確保する
といった基本を大切にしましょう。
また、体重だけではなく、
・体脂肪率・ウエストサイズ・見た目の変化・体調の変化
にも目を向けることで、モチベーションを維持しやすくなります。
ダイエットは長い目で見ることが大切
ダイエットは短距離走ではなく、長く続けることが成功への近道です。
停滞期があるからといって、今までの努力が無駄になることはありません。
むしろ、多くの方が停滞期を乗り越えたあとに、再び体重が落ち始めるケースもあります。
焦らず、自分のペースで続けていきましょう。
一人で悩まず、正しい方法で続けよう
停滞期は誰にでも起こる可能性があります。
だからこそ大切なのは、自己流で無理をするのではなく、自分の身体に合った方法で続けることです。
4C's GYMでは、お客様一人ひとりの身体の状態や生活スタイルに合わせて、食事・運動・ストレッチをトータルでサポートしています。
停滞期の過ごし方や、トレーニング内容の見直しについても、一緒に考えながら目標達成を目指します。
「体重が減らなくて不安…」「何を改善すればいいのかわからない…」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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