お通じ出てますか？
- 4csgym
- 3月9日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
健康的にダイエットを進めるうえで、とても大切なポイントがあります。
それは「便秘を改善すること」です。
体重を落としたい、体を引き締めたいと思って食事を整えていても、腸内環境が乱れていると脂肪が落ちにくかったり、代謝が下がったりすることがあります。
そのため、健康的なダイエットでは「腸内環境」と「便通」を整えることがとても重要になります。
■基本は和食中心の食事
まず基本となるのは、和食を中心としたバランスの良い食事です。
・お米
・タンパク質のおかず（魚、肉、大豆など）
・野菜
・海藻類
・きのこ類
このような食材をバランスよく摂ることで、腸内環境を整え、便通をサポートすることができます。
ただ、よくお客様からこんな質問をいただきます。
「便秘解消に即効性があるものはありますか？」
「効果をさらに高める食材はありますか？」
その時に私がおすすめしているのが
「生大根」
です。
■生大根が便秘解消に良い理由
生大根は、便秘解消に必要な
「食物繊維」と「消化酵素」
このバランスが非常に優れている食材です。
まず、豊富な食物繊維と水分によって便のカサを増やし、腸の動きを促してくれます。
さらに大根には、消化を助ける酵素が含まれています。
代表的なものは
・ジアスターゼ（でんぷん分解酵素）
・プロテアーゼ（タンパク質分解酵素）
これらの酵素が働くことで、食べたものの消化吸収をサポートし、結果として腸の働きを助けてくれるのです。
消化がスムーズになることで、便通も整いやすくなります。
■ポイントは「生」で食べること
大根の酵素は熱に弱いため、加熱すると働きが弱くなってしまいます。
そのため、便秘改善を目的にする場合は
「生で食べる」
ことがとても大切です。
おすすめの食べ方は
・生スティック
・大根おろし（汁ごと）
・漬け物
などです。
特に効果を感じやすいのは
◎生スティック
◎大根おろし（汁ごと）
この2つです。
■食べる量の目安
生大根はとても効果が高い食材なので、食べすぎる必要はありません。
1日の目安は
「輪切りで約5cm程度」
大根おろしで言うと
「小皿に小盛り」
くらいで十分です。
■腸を整えることがダイエットの近道
ダイエットというと
・食事制限
・運動量
に目が行きがちですが、実は
「腸の状態」
も非常に大切です。
便秘が改善されると
・お腹の張りが減る
・代謝が上がる
・体重が落ちやすくなる
といった変化を感じる方も多いです。
もし便秘に悩んでいる方は
「生大根」＋「和食中心の食事」
ぜひ試してみてください。
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