【食べてないのにヤセない？その原因は“食事量不足”かもしれません】町田パーソナルジム4C's GYN

「ヤセたいのに、なかなか結果が出ない…」そんな方の食事を見直してみると、実は 「1回の食事量が少なすぎる」 というケースが非常に多いんです。

❌ ヤセない悪循環とは？

食事量が少ない　↓栄養不足 → 小腹がすいて「ちょこちょこ食べ」　↓十分な栄養が摂れない　↓次の食事でもお腹が空いていない or 栄養バランスが崩れる　↓結果、ヤセない

健康やダイエットを意識している方ほど、知らず知らずのうちにこの悪循環に陥っていることがあります。

✅ 理想の食事バランス

最低限、3食のうち2食は以下を意識しましょう。

• 🍚 ご飯120～150g

• 🍗 主菜（たんぱく質20g）

• 🥬 みそ汁 or スープで温野菜

これくらい食べていないと、体は「エネルギー不足」と判断し、逆にヤセにくい体質をつくってしまいます。

✨ ヤセるための３つの対策

❶ お米をしっかり食べる

• 1食あたり 150g を目安に。

• 昼食から夕食まで6時間以上空く場合は 200g でもOK。

※目安：コンビニおにぎり1個 ≒ 約100g

そのうえで、主菜や副菜から タンパク質20g を摂りましょう。

❷ 汁物を取り入れる

「みそ汁」や「スープ」をプラスするだけで…

• ビタミン・ミネラル

• 食物繊維

• 水分補給

• 満腹感

が得られます。市販のレトルトに＋野菜や豆腐などを加えるだけでも十分です。

❸ 空腹の捉え方を変える

今までよりしっかり食べても、習慣で「口寂しい…」と感じることがあるでしょう。

でも “しっかり食べた上での空腹” は、体脂肪が燃えているサイン🔥

• 「よし、ヤセてる最中だ！」

• 「次の食事が楽しみ！」

と前向きに捉えることで、自然と空腹を味方にできます。

🌟 まとめ

「食べてないのにヤセない…」と悩む方は、まず 食事量・栄養量の見直し から始めてみましょう。

食べなさすぎは、痩せるどころか 太りやすい体質 をつくってしまいます。しっかり食べて、栄養を満たして、健康的にヤセる習慣を身につけていきましょう！