【脂肪落とす為に必要なことは？】
- 4csgym
- 2月24日
- 読了時間: 3分
脂肪を落とすために必要なことは？
こんにちは！
町田パーソナルジム4C'sGYMの高橋です。
三連休とても暖かくて過ごしやすかったですね！
暖かくなるとダウンやコートなどの上着も着ずに少しずつ薄着になってくるかと思います。
そうすると今以上に
・痩せたい
・脂肪を落としたい
と思われると思います。
では痩せて脂肪を落とす為に必要なこと皆様は知ってますか！？
多くの方が食事を減らす(抜く)運動をしてみるなど実際に意識するかと思いますが、
さらに細かくではどれくらい減らすのが良いのか？どれくらい動いたらいいのか？
ご存知でしょうか？
♦︎脂肪1kgを落とす為には7200kcal必要
まず大前提にですが、
純粋に体内の脂肪を落とすのには7200kcal
減らす必要があります。
7200kcalと聞くと思ってたより多いと感じる人が多いかと思います。
食事を気にした生活をしても1日せいぜい-500kcalくらいしか出来ないのが現実的です。
なので必死に1日食事を抜いてみた翌日などの体重は脂肪が落ちたのではなく体内の水分が身体から抜けて一時的に体重が落ちているだけなんです。
♦︎運動で脂肪だけを落とすのは大変
先ほどの脂肪1kg減らすのには7200kcal必要となると運動だけで落とそうとすると実際どれくらい動いたら良いのでしょうか？
目安ですがフルマラソン(42.195km)を2回
走ってやっと約7200kcalのエネルギーを消費できるのでフルマラソン2回で1kg落とせる計算になります。
それを聞いてどう思うでしょうか？
脂肪落とすのって時間がかかるし大変ですよね。
♦︎正しい食事+運動が1番効率がいい
それらを踏まえて分かることは極端に何かをしても実際脂肪落とすのには時間がかかりすぎてしまいストレスになり続かず痩せれないって方が実際に多いです。
なのでまず自身が、
・どれくらい今1日カロリー消費できる状態なのか？
・それに伴ってどれくらいの食事を摂るのがベストなのか？
・筋トレでカロリー消費を多くできる身体を作る
・ストレスになりすぎず継続出来る内容にする
などが必要です！
♦︎まとめ
・少し食事を抜いたくらいじゃ脂肪を落ちない
・運動だけで脂肪を落とすのには相当やらないといけない
・だからこそ極端なことをやるのではなく
正しい食事+運動を合わせてあげて効率よく脂肪を落としていく
極端に無理な事を続けて結果が出ず暴飲暴食に走ってしまう方がとても多いです。
せっかく努力しようと思って行動してるのは素晴らしい事なのでまず自分が続けられる内容を知って理解してあげるところから始めてみてください。
町田パーソナルジム4C'sGYMでは
皆様1人1人の目的に合わせて続けやすく結果を出せるプランを提案させて頂いてます。
是非ご興味のある方は下記からご覧ください！
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