【家事でトレーニングの時間がない主婦さんへまずは炭水化物とタンパク質を一緒に食べてください】
- 4csgym
- 1月19日
- 読了時間: 3分
こんにちは。
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
・家事と育児で毎日バタバタ
・自分のトレーニング時間が取れない
・運動しないと痩せないと思っている
・食事は軽めにしている
そんな主婦さん、とても多いです。
でも実は
運動できないことよりも
食事の取り方で損をしているケースがほとんどです。
◆ 家事は立派な運動
まず大前提として
家事は十分体を使っています。
・掃除
・洗濯
・買い物
・料理
・子どもの抱っこ
これらは
立ちっぱなし
歩きっぱなし
腕や腰もフル稼働。
問題は
動いていないことではなく
エネルギーが足りていないことです。
◆ 食べていないと痩せない理由
よくあるのが
・朝はパンだけ
・昼は軽く済ませる
・夜は子どもの残り物
これだと
タンパク質も炭水化物も足りません。
体はこう判断します。
エネルギーが入ってこない
↓
これ以上使うのは危険
↓
代謝を下げる
↓
脂肪を溜め込む
動いているのに
痩せない体が完成します。
◆ まずはこれだけ意識してください
いきなり完璧な食事は不要です。
まずは
炭水化物とタンパク質を
一緒に食べること。
量は最小限でOK。
例
・おにぎり＋ゆで卵
・ごはん＋納豆
・ごはん＋豆腐
・ごはん＋焼き魚少し
これだけで十分です。
◆ なぜ炭水化物が必要なのか
炭水化物は
体を動かすガソリン。
家事で体を使っている主婦さんほど
本当は必要です。
炭水化物が入ると
・体温が上がる
・内臓が動く
・疲れにくくなる
結果
代謝が上がり
脂肪が燃えやすくなります。
◆ タンパク質は最小限でいい理由
忙しい主婦さんに
完璧な高タンパク食は現実的ではありません。
最初は
少しで大丈夫。
炭水化物と一緒に入ることで
筋肉の分解を防ぎ
体を維持できます。
◆ 運動できなくても体は変わる
食事が整うと
・疲れにくい
・夕方の間食が減る
・体のむくみが減る
・体型が変わり始める
その後
余裕が出てきたら
ストレッチや軽い運動を足せばOK。
順番が大切です。
◆ 4C's GYMが主婦さんに伝えていること
4C's GYMでは
忙しい主婦さんに
無理な運動は勧めません。
・まず食事を整える
・体を使える状態にする
・必要な分だけ動く
この流れを大切にしています。
だから
時間がなくても
体はちゃんと変わります。
◆ まとめ
トレーニングの時間がなくても
痩せることはできます。
まずは
・炭水化物を抜かない
・タンパク質を少し足す
・一緒に食べる
これだけでOK。
動いている主婦さんこそ
食べて痩せる準備をしていきましょう。
町田パーソナルジム4C's GYM
公式サイト
コメント