【夜に甘い物が止まらない本当の理由】
- 4csgym
- 8 時間前
- 読了時間: 2分
おはようございます。
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
・夜になると甘い物が欲しくなる
・昼間は我慢できるのに夜だけ止まらない
・食べた後に自己嫌悪
これ、意志が弱いからではありません。
実は
体からのサインです。
今日は
夜に甘い物が止まらない本当の理由をお伝えします。
◆ 原因① 朝・昼の炭水化物不足
主婦さんに多いのが
・朝はコーヒーだけ
・昼は軽く済ませる
・ごはんはなるべく抜く
一見ヘルシーですが
体はエネルギー不足。
すると夜に
「今すぐエネルギーをくれ」
と脳が強く要求します。
それが
甘い物欲です。
◆ 原因② 低血糖状態
日中の食事量が少ないと
血糖値が不安定になります。
夕方〜夜にかけて
血糖値が下がると
・チョコ
・アイス
・菓子パン
すぐに吸収できる糖を
体が求めます。
これは本能です。
◆ 原因③ ストレスと疲労
40代は
・家事
・仕事
・育児
・親のこと
心身ともに負担が大きい時期。
ストレスが増えると
脳は糖を欲しがります。
さらに
日中しっかり食べていないと
欲求は倍増します。
◆ 甘い物が止まらない人が最初にやるべきこと
我慢ではありません。
日中にきちんと食べること。
特に
・朝にお米
・昼に炭水化物＋タンパク質
これを安定させると
夜の欲求は自然に落ち着きます。
実際に
「夜の間食がなくなりました」
という方は
日中の食事を整えただけです。
◆ やってはいけないこと
夜に食べてしまった翌日
・さらに食事を減らす
・炭水化物を抜く
・罰のように運動する
これは逆効果。
また夜に欲しくなります。
悪循環です。
夜に甘い物が止まらない本当の理由は
・朝昼の炭水化物不足
・血糖値の乱れ
・ストレスと疲労
意志の弱さではありません。
必要なのは
我慢ではなく
安定。
整えるだけで
夜は変わります。
もし今
毎晩のように甘い物が欲しくなるなら
まずは朝ごはんに
お米を足してみてください。
体は正直です。
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