【体重が一度増えても大丈夫な理由】
- 4csgym
- 21 時間前
- 読了時間: 3分
おはようございます。
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
・食事量を増やしたら体重が増えた
・炭水化物を食べた翌日、数字が上がった
・やっぱり太ったのではと不安になる
ダイエット中、この瞬間が一番怖いですよね。
でも実は
体重が一度増えること自体は
ダイエット失敗ではありません。
今日は
「体重が一度増えても大丈夫な理由」
をしっかり解説します。
◆ 体重＝脂肪ではない
まず大前提として知ってほしいこと。
体重の増減は
脂肪だけで決まっていません。
体重を構成しているのは
・水分
・筋肉
・内臓内容物
・グリコーゲン
・脂肪
この中で
短期間で増えやすいのは
脂肪ではなく水分と内容物です。
◆ 食事量を戻すと体重が増えやすい理由
食事量を増やした直後に体重が増える理由は
・胃腸に食べ物が入る
・炭水化物と一緒に水分を溜める
・エネルギーを体に蓄える
これらが同時に起こるから。
脂肪が増えるには
時間と継続的な過剰摂取が必要です。
1日や2日で
脂肪だけが増えることはありません。
◆ むしろ良い反応が起きている場合も多い
体重が一度増えたタイミングで
実は体の中では
・代謝が上がり始める
・筋肉が守られる
・内臓が動き出す
・ホルモンバランスが安定し始める
こうした
「痩せる準備」
が始まっていることが多いです。
◆ 食べなさすぎの方が体重は落ちにくい
食事量が少ない状態が続くと
・体は省エネモード
・脂肪を燃やさない
・少し食べただけで体重が増える
この状態になります。
だから
体重が増えたのではなく
「戻っただけ」
というケースが非常に多いです。
◆ 体重が増えたときにやってはいけないこと
体重が増えた瞬間に
・また食事を減らす
・炭水化物を抜く
・我慢を強化する
これをやってしまうと
・代謝がまた下がる
・体が不安になる
・停滞期が長引く
結果
痩せにくさが加速します。
◆ 見るべきは体重以外の変化
体重が増えた時こそ
チェックしてほしいのは
・お腹の張り
・むくみ
・体温
・睡眠の質
・空腹感
ここが良くなっていれば
ダイエットは順調です。
数字だけで判断しないことが
成功の分かれ道です。
◆ 4C's GYMが伝えたい考え方
4C's GYMでは
・体重を一時的に増やしてもOK
・まず代謝を戻す
・整えてから落とす
この順番を大切にしています。
だからこそ
無理な制限をせず
リバウンドしにくい体が作れます。
体重が一度増えても大丈夫な理由は
・脂肪ではなく水分や内容物
・代謝が戻る過程で起こる反応
・痩せる準備段階だから
本当に怖いのは
体重が増えることではなく
食べられない体のまま続けること。
焦らず
体を信じて整える。
それが
最終的に一番きれいに痩せる近道です。
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