【主婦さんが間食をやめられない本当の原因】
- 4csgym
- 1月20日
- 読了時間: 3分
主婦さんが間食をやめられない本当の原因
おはようございます。
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
・気づくとお菓子に手が伸びている
・甘い物がやめられない
・夕方になると無性に何か食べたくなる
・間食をやめれば痩せると思っている
こんな悩み、主婦さんから本当によく聞きます。
でも実は
間食がやめられないのは
意志が弱いからではありません。
そこには
ちゃんとした体の理由があります。
◆ 間食をやめられない最大の原因
それは
日中のエネルギー不足です。
多くの主婦さんは
・朝は軽く
・昼は適当
・自分の食事は後回し
この生活になりがちです。
すると体は
エネルギーが足りない状態で
家事や育児をこなすことになります。
体はこう判断します。
このままだと危険
↓
すぐ使えるエネルギーが欲しい
↓
甘い物が欲しくなる
これが
間食が止まらない正体です。
◆ 甘い物が欲しくなるのは正常反応
チョコ
クッキー
菓子パン
これらが欲しくなるのは
異常ではありません。
糖は
一番早くエネルギーになる栄養素。
体を守るために
自然と欲しているだけです。
我慢して抑えるほど
・後でドカ食い
・夜の暴食
・罪悪感
につながりやすくなります。
◆ 間食を減らすためにやるべきこと
間食をやめる前に
やるべきことがあります。
それは
食事でエネルギーを満たすこと。
特に大事なのが
炭水化物です。
・朝ごはんを抜かない
・昼にお米をしっかり食べる
・量は多くなくていい
これだけで
間食欲はかなり落ち着きます。
◆ タンパク質も一緒にとる理由
炭水化物だけだと
血糖値が乱れやすくなります。
そこで
タンパク質を少し足す。
・ごはん＋卵
・ごはん＋納豆
・おにぎり＋サラダチキン少し
これで
エネルギーが安定し
間食に走りにくくなります。
◆ 間食が多い人ほど痩せにくい理由
間食が増えると
・食事量が減る
・栄養が偏る
・代謝が下がる
結果
脂肪が燃えにくい体に。
間食を責めるより
間食がいらない体を作ることが大切です。
◆ 主婦さんはすでに頑張っている
主婦さんは
毎日体を動かしています。
問題は
動いていないことではなく
燃料不足。
ちゃんと食べれば
体は応えてくれます。
◆ 4C's GYMが伝えていること
4C's GYMでは
間食を無理にやめさせる指導はしません。
・まず食事を整える
・炭水化物を恐れない
・体を守る方向に導く
その結果
自然と間食が減り
体も変わっていきます。
◆ まとめ
主婦さんが間食をやめられない原因は
意志の弱さではありません。
原因は
エネルギー不足。
・炭水化物を抜かない
・タンパク質を少し足す
・まずは食事を優先する
これが
間食を減らし
痩せやすい体を作る近道です。
町田パーソナルジム4C's GYM
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