【ダイエット中もお米を食べよう】
- 4csgym
- 13 時間前
- 読了時間: 2分
こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMです。
ダイエット中だからお米は控えています…
そんな声をよく耳にします。
でも実は、
・お米を避けることで痩せにくくなる
・食欲コントロールが乱れる
・お菓子欲が止まらなくなる
といった逆効果になることが多いんです。
♦︎まずは1日にどれくらい食べていいの？
お米＝太るは誤解です。
身体の状態や生活スタイルによって適量が異なるので以下を参考にしてください
・運動不足・デスクワーク中心の方
100g × 3回／1日（茶碗小盛りくらい）※コンビニおにぎり1個＝約100g
・週2回以上の運動（筋トレ・ランニングなど）をする方
120〜150g × 3回／1日
・お米を食べるのが不安な方
朝 80〜100g
昼 80〜100g
夜 60〜80g
消化の調子や体調を見ながら、少しずつ増やしていくのがコツです！
♦︎お米は実はダイエット向き食材
お米の主成分であるデンプンは身体にとって
とても重要なブドウ糖に分解されます。
このブドウ糖は、
・脳の働き
・筋肉のエネルギー
・新陳代謝
・自律神経の安定
など健康にも痩せ体質づくりにも不可欠な栄養素なんです！
さらにお米にはこんなメリットもあります。
・細胞の材料になるタンパク質
・脂肪燃焼を助けるビタミン・ミネラル
・排出を促す食物繊維
・現代人が過剰に摂りがちな脂質が少ない
つまり痩せるために必要な要素が詰まっている！
♦︎お米を抜くと太りやすくなる理由
ダイエットを成功させている女性たちほど
お米をしっかり食べています。
その理由は明確で
お米を食べないと
・血糖値が不安定になる
・お菓子やパンがやめられない
・太る
という負のスパイラルに陥るから。
♦︎食べて痩せるを叶えるために
お米は、魚・肉・卵・野菜・きのこ類・海藻など、あらゆる食材と相性がよく、調理の自由度も高いので…
・ストレスなく続けやすい
・料理のバリエーションも豊富
・栄養の吸収バランスも◎
続けられる食習慣がリバウンドしないダイエットの土台です！
♦︎まとめ
・お米を怖がらないでOK！
・食後の満足感がアップ
・間食やお菓子の量が自然と減る
・健康的に代謝が高まる
むしろしっかり食べるからこそ痩せる身体が手に入るんです！
町田パーソナルジム4C's GYMは、
食べて整えるダイエットをサポートしてます！
当ジムでは、
我慢しないのにちゃんと痩せるその新しいダイエット体験してみませんか？
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