【タンパク質不足チェック あなたはいくつ当てはまる？】
- 4csgym
- 2025年12月18日
- 読了時間: 4分
こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエットがうまくいかない方を見ていると、
かなりの確率で共通しているのがタンパク質不足。
自分ではちゃんと食べているつもりバランスは悪くないはず
そう思っていても、実際は全然足りていないケースがほとんどです。
今日は簡単にできるタンパク質不足チェックと不足するとどうなるのかどう補えばいいのかを詳しく解説します。
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■ タンパク質不足チェック
まずはチェックしてみてください。いくつ当てはまりますか？
・朝食を食べない、もしくはパンや果物だけ・昼食は麺類や丼ものが多い・夜はサラダや軽めで済ませている・お肉や魚は1日1回食べるかどうか・疲れやすい、回復が遅い・肩こりや腰痛がなかなか改善しない・肌荒れ、髪のパサつきが気になる・ダイエット中、体重が落ちにくい・食事量を減らすとすぐ調子が悪くなる
3つ以上当てはまる方はタンパク質不足の可能性大です。
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■ タンパク質が不足すると何が起きる？
① 筋肉が減って代謝が落ちる
タンパク質は筋肉の材料。
不足すると体は筋肉を分解してエネルギーを作ります。
筋肉が減る＝基礎代謝が下がる＝痩せにくく太りやすい体に。
食事を減らしているのに痩せない人はここが原因のことが多いです。
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② 脂肪が燃えにくくなる
脂肪を燃やすためにもタンパク質は必要です。
タンパク質不足→脂肪燃焼がうまく進まない→体重も見た目も変わらない
頑張っているのに結果が出ないそんな状態に陥ります。
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③ ホルモンバランスが乱れる
タンパク質はホルモンの材料でもあります。
不足すると・イライラ・眠れない・甘いものが欲しくなる・むくみやすい
特に女性はダイエットが不安定になりやすいです。
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④ 肩こりや腰痛が改善しない
筋肉や腱、靭帯もタンパク質から作られています。
不足すると体を支える力が弱くなり姿勢が崩れやすくなります。
結果肩こりや腰痛が慢性化。
運動しても不調が改善しない人は食事を見直す必要があります。
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■ ダイエット中に必要なタンパク質量の目安
目安はとてもシンプル。
体重1kgあたり1.2〜1.5g。
例体重60kgの人なら1日72〜90g。
これを1食でまとめて摂るのではなく3食に分けることが大切です。
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■ タンパク質を増やす簡単な方法
① 毎食にタンパク質を入れる
・卵・鶏肉・魚・豆腐・納豆・ヨーグルト
まずは毎食に1品。
これだけで大きく変わります。
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② 朝こそタンパク質を意識する
朝は一番不足しやすいタイミング。
・卵・ヨーグルト・プロテイン
どれか一つでOK。
朝に入れると代謝のスイッチが入りやすくなります。
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③ 食事で足りない日はプロテインも活用
食事が忙しい日やどうしても足りない日はプロテインを補助的に使うのもあり。
あくまで食事が基本プロテインは補助。
これが大切です。
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■ 4C's GYMがタンパク質を重視する理由
4C's GYMではトレーニングだけでなく食事バランスも重視します。
理由はタンパク質が足りていないとどんなに良いトレーニングをしても効果が出にくいから。
・整えて動ける体を作る・筋肉を落とさず鍛える・代謝を維持する
これを同時に行うことで無理なく痩せる体が作れます。
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■ まとめ
ダイエットがうまくいかない人の多くは努力不足ではありません。
栄養不足なだけ。
特にタンパク質不足は痩せない原因のトップクラス。
まずはしっかり食べること。
そこから整えて鍛える。
これがリバウンドしないダイエットの基本です。
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