【お通じが悪いとダイエットは失敗する？】

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

「食事も気をつけてる」「運動もしてる」「なのに体重が落ちない…」

そんな方に共通して多いのがお通じが悪い状態を放置していること。

実はこれ、ダイエットがうまくいかない大きな原因のひとつです。

結論から言うとお通じが悪いままでは、ダイエットはかなり不利になります。

今日はなぜ便通が悪いと痩せにくいのかどう改善すればいいのかを分かりやすく解説します。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

■ 便秘＝体重が落ちない理由

まず知ってほしいのは便秘はただの「お腹の不調」ではないということ。

ダイエットに直結します。

① 代謝が下がる

腸内に老廃物が溜まると血流が悪くなり体温が下がります。

体温が下がる＝脂肪が燃えにくい体。

どれだけ頑張っても痩せにくい状態になります。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

② ホルモンバランスが乱れる

腸はホルモン調整にも深く関わっています。

便秘が続くと食欲を抑えるホルモンが減り食欲を増やすホルモンが優位に。

結果・甘いものが止まらない・夜に食べたくなる・暴食しやすい

特に女性は影響を受けやすいです。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

③ 見た目が太くなる

便が溜まることでお腹が張り下腹ぽっこり。

体重は変わらなくても「太った？」と言われやすくなります。

実際便秘が改善しただけでウエストが数センチ細くなる方も珍しくありません。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

■ 食事を減らすほど便秘は悪化する

ダイエット中に多いのが食べる量を減らしすぎること。

これが便秘を悪化させます。

理由はシンプル。

・食事量が少ない・食物繊維不足・脂質不足・水分不足

腸が動く材料が足りません。

つまり食べないダイエットほど便秘になる。

そして便秘になるほど痩せにくくなります。

完全な悪循環です。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

■ お通じを整えるためにまずやること

① 朝食を抜かない

朝食は腸を動かすスイッチ。

朝を抜くと一日腸が動きません。

少量でもいいので何か口に入れることが大切です。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

② 炭水化物を怖がらない

ご飯を抜くと腸の動きは鈍くなります。

特に女性は炭水化物不足で便秘になりやすい。

昼まではしっかりご飯を食べる。

これだけで便通が改善する方も多いです。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

③ 食物繊維は種類が大事

とにかく野菜だけこれは逆効果なこともあります。

おすすめは・海藻・きのこ・大根・キャベツ・りんご

水溶性と不溶性両方をバランスよく。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

④ 水分は一気飲みしない

一度に大量に飲んでも腸は動きません。

こまめに常温の水を飲む。

これが基本です。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

■ ストレッチ不足も便秘の原因

意外と見落とされがちですが体の硬さも便秘に関係します。

特に・背骨が固い・股関節が動かない・反り腰

この状態だと腸が圧迫され動きが悪くなります。

だからストレッチで体を整えることが重要。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

■ 4C's GYMが便通改善に強い理由

4C's GYMではただ痩せるだけでなく痩せやすい体を作ります。

・ストレッチで腸の動きを邪魔しない姿勢へ・筋トレで代謝と血流をアップ・食事指導で腸に負担をかけない食べ方

便通が整うと体重も見た目も変わりやすくなります。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

■ まとめ

お通じが悪い状態でダイエットを続けても結果は出にくい。

むしろ頑張ってるのに痩せない原因になります。

まずは腸を整えること。

食べて動いて整える。

これが一番の近道です。

体重計の数字だけでなくお通じもチェックしてみてください。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

【4C’s GYM】整えて鍛えるパーソナルジム町田駅徒歩3分無料体験受付中

HP https://www.4cs-gym.com/

Instagram https://instagram.com/4csgym_machida/