【40代女性がまず増やすべき栄養素】
- 4csgym
- 4 時間前
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こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
40代になると、急にこう思いませんか？
「同じことしてるのに痩せない」
「昔はこれで落ちたのに…」
正直、ここで減らすを選ぶ人が多い。
でも僕は逆だと思っています。
増やすんです。
まずはここから。
◆ ① 炭水化物
怖いですよね。
お米。
でも実は
減らしすぎている人がほとんど。
日中フラフラする。
夜に甘い物が止まらない。
朝、起きづらい。
それ、意志の問題じゃない。
エネルギー不足。
特に40代は
ホルモンの変化も重なります。
だからまずは
朝と夜にきちんとお米。
量を増やすというより
“抜かない”
ここがスタートです。
◆ ② タンパク質
サラダ中心。
野菜多め。
ヘルシー思考。
一見よさそう。
でも筋肉が減ると
代謝は落ちます。
例えば、
朝トーストとコーヒーだけ。
昼は軽く麺類。
夜はサラダ。
これ、意外と多い。
毎食、手のひら1枚分。
魚でも卵でもいい。
完璧じゃなくていい。
まずは「意識する」。
◆ ③ 水分
ここ、かなり盲点。
コーヒーは飲む。
お茶も飲む。
でも水は？
体重が動かない人ほど
水分が少ない。
1.5L〜2L。
一気じゃなくていい。
コップ1杯を何回か。
地味。
でも効きます。
◆ ちょっと本音
40代のダイエットって
削るほど苦しくなる。
頑張るほど
体が固くなる。
僕はそれを何人も見てきました。
だから言い切ります。
先に満たす。
体は、
安心すると変わる。
ここ、すごく大事。
◆ まとめ
40代女性がまず増やすべきもの。
炭水化物。
タンパク質。
水分。
派手じゃない。
でも土台。
もし今、
「食べるのが怖い」と感じているなら。
少しだけ勇気を。
体は敵じゃないですよ。
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