9月も終わり！10月から始めるダイエット習慣5選
こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
早いもので9月も終わり。
夏が終わって少しホッとした一方で、
「夏にちょっと食べすぎた…」
「運動をサボってしまった…」
「思ったより体重が落ちなかった…」
そんな方もいるのではないでしょうか？
そして気づけば、今年も残り3ヶ月。
「もう今年は無理かな…」
と思う必要はありません。
むしろ、10月は生活習慣を見直して、年末に向けて身体を整え始めるのにちょうどいいタイミングです。
今回は、10月から始めたい無理のないダイエット習慣を5つ紹介します。
■ ① まずは「食べすぎ」をリセットする
夏は外食や旅行、冷たい飲み物、アイスなど、食生活が乱れやすい時期です。
9月までに食べすぎてしまったからといって、10月から急に食事を抜く必要はありません。
まずは、
・3食をできるだけ整える
・間食を見直す
・甘い飲み物を減らす
・夜遅い時間の食事を控える
など、できるところから戻していきましょう。
「食べすぎたから何も食べない」
ではなく、
「普段の食事に戻す」
ことがポイントです。
■ ② 10月から運動を習慣にする
涼しくなってくる10月は、運動を始めやすい季節です。
いきなり毎日1時間運動する必要はありません。
例えば、
・1日10分多く歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・週2回筋トレをする
・休日にウォーキングする
など、小さなことから始めてみましょう。
ダイエットでは「頑張った日」よりも、「続けられた日」を増やすことが大切です。
■ ③ 体重だけを目標にしない
ダイエットというと、
「体重を○kg落とす！」
という目標を最初に決める方が多いと思います。
もちろん体重も大切な指標ですが、それだけで身体の変化を判断する必要はありません。
例えば、
・ウエストが少し細くなった
・服がゆるくなった
・姿勢が良くなった
・身体が軽く感じる
・筋トレの重量が上がった
・疲れにくくなった
こうした変化も立派な成果です。
10月からは、体重だけではなく「身体がどう変わったか」にも目を向けてみましょう。
■ ④ 睡眠時間を見直す
ダイエットというと食事や運動ばかりに目が向きますが、休養も大切です。
夜更かしが続いているなら、10月から少しずつ睡眠習慣を整えてみましょう。
毎日完璧に同じ時間に寝る必要はありません。
まずは、
「寝る直前までスマホを触らない」
「夜更かしを減らす」
「できるだけ睡眠時間を確保する」
など、自分ができることから始めてみてください。
■ ⑤ 「今年中に痩せる」ではなく「10月を整える」
ここが一番大切です。
10月になったからといって、
「今年もあと3ヶ月しかない！」
と焦って、急激な食事制限や過度な運動を始める必要はありません。
10月の目標は、
「一気に痩せること」
ではなく、
「生活習慣を整えること」
でも十分です。
例えば、
・週2回運動する
・毎日少し歩く
・3食を整える
・夜食を減らす
・睡眠時間を確保する
このような習慣を10月から始めてみましょう。
10月、11月、12月と3ヶ月続けることができれば、年末には今とは違う身体や生活習慣になっているかもしれません。
■ 9月まで何もできなかった人も大丈夫
「今年はダイエットできなかった…」
と落ち込む必要はありません。
ダイエットは、始めるのが1月でも4月でも10月でも大丈夫です。
大切なのは、
「いつ始めたか」
よりも、
「これから何を続けるか」
です。
9月までの生活を後悔するより、10月からできることを1つ決めてみましょう。
例えば、
「毎日10分歩く」
これだけでもOKです。
慣れてきたら、筋トレを週2回追加する。
食事も少しずつ整える。
このように、一つずつ習慣を増やしていけば十分です。
■ 4C's GYMは「整えて鍛える」を大切にしています
4C's GYMでは、無理な食事制限や、最初から頑張りすぎるダイエットではなく、
「変えられる部分だけ変える」
という考え方を大切にしています。
トレーニングだけを頑張るのではなく、ストレッチで身体を整え、運動・食事・生活習慣を無理なく見直していきます。
ダイエットは100点を目指して頑張り続けるよりも、70点でも長く続けることが大切です。
9月も終わり。
「来月から頑張ろう」
と思っている方は、10月を新しいスタートにしてみませんか？
今年も残り3ヶ月。
焦らず、できることから一つずつ始めていきましょう。
町田でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ4C's GYMへ。
無料カウンセリング・体験も受付中です。
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