食事が乱れやすい人は“血糖値の乱高下”が原因かも？
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
今回は
「食事が乱れやすい人は“血糖値の乱高下”が原因かも？」
というテーマでお話しします。
・甘いものがやめられない
・食後すぐにまた何か食べたくなる
・ランチ後に眠くなる
・気分や集中力にムラがある
このような方は、
血糖値のコントロールがうまくいっていない
可能性があります。
■血糖値が乱れるとどうなる？
血糖値が急上昇すると、
それを下げるためにインスリンが大量に分泌されます。
すると今度は
「血糖値が急降下」
します。
この状態になると
・強い眠気
・だるさ
・集中力低下
・甘いものが欲しくなる
といった症状が出やすくなります。
つまり、
「また食べたくなる→また血糖値が上がる」
という悪循環に入ってしまいます。
■食事が乱れる本当の原因
よく
「意志が弱いから続かない」
と思われがちですが、
実際は違います。
体の中で
「血糖値のジェットコースター」
が起きていることで、
食欲がコントロールできなくなっているだけです。
■血糖値を安定させる5つのポイント
①糖質だけで食べない
おにぎりやパンだけなど、
単体で糖質を摂ると血糖値が急上昇します。
必ず
・タンパク質（肉・魚・卵・豆）
と一緒に食べましょう。
②食べる順番を意識する
・野菜
・タンパク質
・炭水化物
の順番で食べることで、
血糖値の上昇をゆるやかにできます。
③よく噛んで食べる
早食いは血糖値を急上昇させます。
目安は
「しっかり噛んでペースト状にする」
ことです。
④食事間隔を整える
長時間食べない状態からの食事は、
血糖値が急上昇しやすくなります。
・4〜5時間おきに食事
・極端な空腹を避ける
ことが大切です。
⑤軽い運動を取り入れる
食後に少し歩くだけでも、
血糖値の上昇を抑える効果があります。
まずは
「食後10分歩く」
ことから始めてみましょう。
■整えるだけで自然と変わる
血糖値が安定してくると
・間食が減る
・甘いものへの欲求が減る
・集中力が上がる
・疲れにくくなる
といった変化が出てきます。
無理に我慢する必要はありません。
■町田で食事改善したい方へ
食事が乱れる原因は
「習慣」ではなく
「体の状態」
であることが多いです。
町田パーソナルジム4C's GYMでは
・血糖値
・栄養バランス
・生活習慣
を整えながら、
無理なく続くダイエットをサポートしています。
町田でパーソナルジムをお探しの方、
食事改善で悩んでいる方は
ぜひお気軽にご相談ください！
町田パーソナルジム4C's GYM
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