食事が乱れやすい人は血糖値が原因かも？
- 4csgym
- 3月20日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
今回は
「食事が乱れやすい人は血糖値が原因かも？」
というテーマでお話しします。
・甘いものがやめられない
・食後すぐにまた何か食べたくなる
・気づくと間食が増えている
・運動不足気味
このような方は、
「意志の問題」ではなく
「血糖値の乱れ」
が原因になっている可能性があります。
■血糖値が乱れると太りやすくなる
甘いものが好きで糖質を摂りすぎている状態に
運動不足が重なると、
血液中に糖が余りやすくなります。
この状態が続くと
・脂肪として蓄積されやすくなる
・痩せにくくなる
だけでなく、
・糖尿病
・動脈硬化
・心筋梗塞
・免疫力低下
などのリスクも高まります。
さらに血糖値が乱れると
「また甘いものが欲しくなる」
という悪循環に入りやすくなります。
■我慢ではなく“整える”が大切
よくあるのが
「甘いものをやめよう！」
と我慢する方法ですが、
これはなかなか続きません。
大切なのは
「血糖値を安定させること」
です。
血糖値が安定すると、
自然と甘いものへの欲求も落ち着いてきます。
■血糖値を整える5つの食材
ここからは、血糖値を安定させるために
おすすめの食材を5つご紹介します。
①糖の吸収を抑える食材
食物繊維が豊富な野菜を先に食べることで、
小腸での糖の吸収をゆるやかにします。
・野菜全般
・玉ねぎ（ケルセチン）
・セロリ（フラボノイド）
などがおすすめです。
②インスリン分泌をサポートする食材
血糖値を下げるホルモン「インスリン」を
分泌するすい臓をサポートすることも重要です。
・肉、魚、卵などのタンパク質
・ブロッコリー
・ニンニク
などを意識して取り入れましょう。
③食後の血糖値上昇を抑える食材
主食の選び方もポイントです。
・玄米
・雑穀米
・全粒粉パン
・ライ麦パン
など、血糖値が上がりにくいものを選び、
よく噛んで食べることが大切です。
・ごぼう
・りんご
などもおすすめです。
④糖の吸収を遅らせる食材
ネバネバ・ヌルヌル系の食材は
糖の吸収をゆるやかにしてくれます。
・オクラ
・なめこ
・わかめ
・もずく
などを積極的に取り入れましょう。
⑤糖代謝を高める食材
糖をエネルギーとして使いやすくするために、
代謝をサポートする食材も重要です。
・スパイス類
・イカ、タコ
・貝類（タウリン豊富）
これらは肝臓の働きをサポートし、
糖代謝を助けてくれます。
■食事が乱れる人ほど血糖値を整える
食事が乱れやすい人は
・意志が弱いのではなく
・血糖値が乱れているだけ
というケースも多いです。
改善のステップとしては
①血糖値を整える食材を取り入れる
②そのうえで甘いものを楽しむ
③徐々に量や頻度が減る
④血糖値が安定する
この流れを作ることが大切です。
■町田でダイエットを成功させたい方へ
ダイエットを成功させるためには
・食事内容
・血糖値のコントロール
・生活習慣
を整えることが重要です。
町田のパーソナルジム4C's GYMでは、
「我慢するダイエット」ではなく
「整えて痩せるダイエット」
をサポートしています。
町田でパーソナルジムをお探しの方、
食事改善で悩んでいる方は
ぜひお気軽にご相談ください。
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