食べているのに痩せない原因？“隠れ脂質”に注意
- 4csgym
- 4月10日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
今回は
「食べているのに痩せない原因？“隠れ脂質”に注意」
についてお話しします。
最近は
・お米などの糖質をしっかり摂る
・タンパク質を意識して食べる
といった「食べるダイエット」が
主流になってきています。
とても良い流れなのですが、
ここで意外と多い落とし穴があります。
それが
「気づかないうちに脂質を摂りすぎている」
ということです。
■脂質は“知らないうちに増える”
ダイエットでは
「1食あたり脂質15〜20g程度」
に抑えるとバランスが取りやすいです。
ただし
・脂身を避けている
・揚げ物を控えている
・油を減らしている
これができていても、
“見落としがちな脂質”
でオーバーしてしまうケースが多いです。
■意外と脂質が高い食べ物
①卵
卵は
・高タンパク
・栄養豊富
で非常に優秀な食材ですが、
1個あたり約5gの脂質があります。
例えば
・卵2個
・バター
・ベーコン
この組み合わせになると、
一気に脂質オーバーになります。
「体にいい＝無制限OK」
ではないので、
全体のバランスで調整しましょう。
②サバ缶
ここが特に見落とされやすいポイントです。
サバ自体は健康的ですが、
サバ缶は脂質がかなり高めです。
・150g → 約15gの脂質
・200g → 約20gの脂質
つまり
「1缶で1食分の脂質をほぼ使い切る」
レベルです。
使うなら
・100g前後の小さいサイズ
を選ぶのがおすすめです。
③ナッツ類
アーモンドなどのナッツは
「体にいい脂質」
ですが、
少量でも脂質がかなり多いです。
つまみすぎると
すぐにオーバーします。
④“体にいい油”
・アマニ油
・えごま油
・オリーブオイル
これらも健康効果はありますが、
「脂質であること」は変わりません。
かけすぎには注意です。
⑤ドレッシング
サラダ＝ヘルシーと思っていても、
ドレッシングで脂質が増えることが多いです。
ノンオイルや量を調整するだけでも
大きく変わります。
■大切なのは“トータルバランス”
脂質は
・ホルモンの材料
・細胞の材料
として必要な栄養素です。
だからこそ
「減らす」ではなく
「摂りすぎない」
ことが重要です。
■改善のポイント
・1食ごとの脂質をざっくり意識する
・同じ食事内で脂質が重ならないようにする
・調理油＋食材の脂質を合計で考える
この3つを意識するだけでも
かなり変わります。
■町田でダイエットを成功させたい方へ
ダイエットがうまくいかない原因は
「頑張り不足」ではなく
「ちょっとしたズレ」
であることが多いです。
町田パーソナルジム4C's GYMでは
・食事内容
・栄養バランス
・生活習慣
を細かく見ながら、
無理なく続くダイエットをサポートしています。
町田でパーソナルジムをお探しの方、
食事改善で結果を出したい方は
ぜひお気軽にご相談ください！
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