見た目は細いのに痩せにくい“隠れ肥満”
- 4csgym
- 3月22日
- 読了時間: 4分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
今回は
「見た目は細いのに痩せにくい“隠れ肥満”」
についてお話しします。
ダイエットのご相談を受けていると
「体重はそこまで多くないのに痩せない」
「周りからは細いと言われるのにお腹だけ気になる」
という方が多くいらっしゃいます。
それはもしかすると
「隠れ肥満」
の可能性があります。
■隠れ肥満とは？
明確な定義はありませんが、一般的には
・BMIが25未満でも体脂肪が多い
・特にお腹周りに脂肪がついている
・ウエスト90cm以上（メタボ基準）
・体脂肪率が30％前後またはそれ以上
といった状態を指します。
※BMI（Body Mass Index）とは
体重と身長から算出される体格指数で
BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m)²
で計算されます。
■隠れ肥満の特徴
隠れ肥満の方は
「筋肉が少なく、体脂肪が多い」
という状態です。
つまり
・見た目は普通
・体重もそこまで重くない
・でも中身は脂肪が多い
という状態です。
この状態では
・代謝が低い
・脂肪が燃えにくい
・痩せにくい
という特徴があります。
■改善のカギは「除脂肪体重」
隠れ肥満を改善するために大切なのは
「除脂肪体重を増やすこと」
です。
除脂肪体重とは
・筋肉
・内臓
・骨
など、脂肪以外の体の重さのことです。
これを増やすことで
・代謝が上がる
・エネルギーを作れる体になる
・脂肪が燃えやすくなる
といった状態を作ることができます。
■食事の取り方がとても重要
隠れ肥満の方におすすめなのは
「コンスタントに食べること」
です。
具体的には
・朝食からしっかり栄養を摂る
・タンパク質を毎食入れる
・5時間前後の間隔で食事をする
といった食事リズムが理想です。
■空腹を使うダイエットは向いていない？
最近は
・1日1食
・ファスティング
・16時間断食
・8時間ダイエット
といった方法も人気ですが、
これらは
「もともと代謝が高い人」
に向いている方法です。
つまり
・空腹でもエネルギーを作れる
・脂肪をしっかり燃やせる
という体の状態ができている人向けです。
隠れ肥満の方がいきなり行うと
・筋肉が減る
・さらに代謝が落ちる
・より痩せにくくなる
というリスクがあります。
■おすすめの食事バランス
隠れ肥満の方は
「3食しっかり食べる」
ことをベースにしながら、
・朝昼しっかり、夜軽め
・朝軽め、昼しっかり、夜軽め
など、食事量に強弱をつけるのがおすすめです。
大切なのは
「除脂肪体重を減らさないこと」
です。
■無理なく整える方法
もし
・断食が気になる
・内臓を休めたい
という方は、いきなり極端な方法ではなく
「12時間ダイエット」
がおすすめです。
例えば
・朝8時までに朝食
・その後12時間以内に3食を終える
という方法です。
さらにおすすめなのが
「夕食早め炭水化物」
です。
・仕事終わりにおにぎりなどで糖質補給
・帰宅後は軽めのおかず
こうすることで
・血糖値の安定
・夜のドカ食い防止
・消化負担の軽減
・睡眠の質向上
といったメリットがあります。
■隠れ肥満の方が気をつけたいこと
特に
・運動不足
・体力がない
・メンタルが不安定
といった自覚がある方は
「無理な食事制限」
は逆効果になりやすいです。
まずは
・食事を整える
・生活リズムを整える
・少しずつ活動量を増やす
この順番で改善していきましょう。
■町田でダイエットを成功させたい方へ
隠れ肥満は
「見た目では分かりにくい」
「自己流で改善しにくい」
という特徴があります。
町田のパーソナルジム4C's GYMでは
・体の状態をしっかり分析
・食事と運動をバランスよくサポート
・無理なく続く習慣作り
を大切にしています。
町田でパーソナルジムをお探しの方、
隠れ肥満を改善したい方は
ぜひ一度ご相談ください。
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