睡眠とダイエットの関係
- 4csgym
- 3月14日
- 読了時間: 4分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
今回は「睡眠とダイエットの関係」についてお話しします。
実はダイエットにおいて、睡眠はとても重要です。
深い睡眠の時間は、体脂肪が燃えやすくなる大切な時間でもあります。
しかし現在、日本人の約5人に1人が
・睡眠で疲れが取れない
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
など、睡眠に関する悩みを抱えていると言われています。
町田でパーソナルジムに通われるお客様の中にも、
「ダイエットを頑張っているのに体重が落ちない」という方の多くが、
実は睡眠の質に問題を抱えているケースがあります。
■ダイエットに必要な睡眠の条件
ダイエットのために大切なのは
「睡眠の量」と「睡眠の質」
この両方です。
理想的な睡眠は
・少なくとも連続6時間以上
・深い睡眠がしっかり取れている
状態です。
特に「深い睡眠」の時間は、脂肪燃焼や身体の回復にとても重要です。
■睡眠の質を高める栄養「グリシン」
睡眠の量と質を栄養面からサポートすると言われているのが、
アミノ酸の一種
「グリシン」
です。
グリシンは睡眠の質を高める働きがあることで知られています。
■グリシンの睡眠への効果
①速やかに深い眠りに入れる
グリシンを摂ることで、
筋肉や皮膚の修復が活発に行われる
「徐波睡眠（じょはすいみん）」
という最も深い睡眠状態に
早く到達しやすくなると言われています。
さらに、この深い睡眠が
長く持続する働きも期待されています。
②入眠しやすくする
グリシンは足の表面体温を上げて、
体の熱を外へ放出する働きがあります。
その結果、体の深部体温が下がり、
自然と眠りやすい状態を作ることができます。
■グリシンを多く含む食べ物
グリシンは特に魚介類に多く含まれています。
例えば
・えび
・ほたて
・あさり
・かに
・いか
・かじきまぐろ
などです。
また、グリシンを体内で合成するために必要な
「セリン」
というアミノ酸も一緒に摂ると効果的です。
セリンを多く含む食材は
・牛乳
・高野豆腐
・海苔
・大豆
・いくら
などです。
特に
「魚介類 × 海苔」
の組み合わせはとても相性が良くおすすめです。
■忙しい方におすすめの食材
忙しい方におすすめなのが
「シーフードミックス」
です。
冷凍食品なので保存もしやすく、
炒め物やスープ、パスタなどにも簡単に使えます。
冷凍庫に常備しておくと、
栄養バランスを整えるのにとても便利です。
■夕食を魚介類にするメリット
夕食のメインを魚介類にすると、
ダイエットにとってもう一つメリットがあります。
それは
「低脂質になること」
です。
脂質が少ない食事は
・消化がスムーズ
・胃腸に負担が少ない
という特徴があります。
胃腸が疲れていると
睡眠の質も下がってしまうため、
消化の良い夕食は
睡眠の質を高めることにもつながります。
■夕食が高カロリーになりやすい方へ
特に
・子どもに合わせて食事を作る
・家族と同じメニューを食べる
という方は、
・ハンバーグ
・唐揚げ
・揚げ物
など、高カロリーな夕食になりやすいこともあります。
その場合は
「自分のメインだけ変える」
という方法がおすすめです。
例えば
・イカやタコの刺身にする
・ご飯を海苔で食べる
など、少しの工夫で
睡眠の質やダイエットの効果は変わってきます。
■町田でダイエットを成功させたい方へ
ダイエットというと
運動や食事制限ばかりに目が向きがちですが、
・睡眠
・栄養
・生活習慣
も非常に重要です。
町田のパーソナルジム4C's GYMでは、
トレーニングだけでなく
「体を整えて痩せる」
という考え方を大切にしています。
睡眠の質や食事習慣なども含めて
無理なく続けられるダイエットをサポートしています。
町田でパーソナルジムをお探しの方、
健康的にダイエットをしたい方は
ぜひお気軽にご相談ください。
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