痩せる人がやっている“消化力を上げる5つの方法
- 4csgym
- 4月6日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
今回は
「痩せる人がやっている“消化力を上げる5つの方法”」
についてお話しします。
健康的にダイエットを進めるうえで、
“消化力”
はとても重要なポイントです。
■消化力が高い人は痩せやすい
理想的な状態は
・朝起きたときに自然とお腹が空く
・朝食を美味しく食べられる
・3食しっかり食べても重くならない
この状態が作れている人は
「しっかり食べて痩せる」
ことができています。
逆に
・朝食が食べられない
・1食でお腹が重くなる
・間食で甘いものに頼る
という方は、
消化力が落ちている可能性があります。
■消化力が落ちるとどうなる？
消化吸収がうまくいかないと
・エネルギーに変換されない
・栄養不足になる
・血糖値が乱れる
・甘いものが欲しくなる
といった悪循環に入ります。
その結果
「痩せにくい体」
になってしまいます。
■消化力を上げる5つのポイント
①間食で栄養を補う
1回の食事でしっかり食べられない方は、
間食をうまく使いましょう。
ポイントは
「炭水化物＋タンパク質」
です。
例えば
・鮭おにぎり
・チキンサンド
などがおすすめです。
②おかずと野菜をよく噛む
特に
・お肉
・食物繊維の多い野菜
はしっかり噛むことで
消化吸収がスムーズになります。
目安は
「ペースト状になるまで」
しっかり噛むことです。
③消化酵素を意識して摂る
消化を助ける栄養素を
意識的に取り入れましょう。
・発酵食品（味噌、納豆など）
・果物、野菜
・サプリ（エビオスなど）
※ドライフルーツは糖質が高くなりやすいので注意です
④酸っぱいもの（クエン酸）を摂る
クエン酸は消化を助け、
疲労回復にも効果的です。
・キウイ
・グレープフルーツ
・パイナップル
・レモン
などを取り入れてみましょう。
⑤よく眠る
睡眠は消化力にも大きく影響します。
・就寝3時間前は食事を控える
・睡眠環境を整える
ことで、胃腸をしっかり休ませることができます。
■消化力＝代謝の土台
消化力が高まると
・栄養がしっかり吸収される
・エネルギーに変わる
・脂肪が燃えやすくなる
つまり
「痩せやすい体質」
が作られます。
■町田でダイエットを成功させたい方へ
ダイエットというと
「食事制限」
に意識が向きがちですが、
本当に大切なのは
「消化・吸収・代謝」
の流れを整えることです。
町田パーソナルジム4C's GYMでは
・食べながら痩せる
・体の内側から整える
ダイエットをサポートしています。
町田でパーソナルジムをお探しの方、
食事改善から見直したい方は
ぜひお気軽にご相談ください！
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