痩せない原因は水不足かも？
- 4csgym
- 4月9日
- 読了時間: 2分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C'sGYMの高橋です。
糖質を抑えているのに体重が減らない
トレーニングを頑張っているのに体脂肪率が落ちない
実はその原因、“水分不足”にあるかもしれません。
身体の約60％を占める水は、代謝・血流・体温調節・脂肪燃焼など、ダイエットのあらゆるプロセスで重要な役割を果たしています。
しかし、多くの方が「知らないうちに慢性的な脱水状態」になっているのが現状です。
なぜ水分不足でダイエットが止まるのか？
水分不足が続くと、体は省エネモードに入り、次のようなダイエット停滞が起こります。
①基礎代謝が落ちる
代謝が1〜5%下がるだけで1日の消費カロリーは30〜70kcalも低下します。
②脂肪が燃えにくくなる
体脂肪を燃やす「リパーゼ」という酵素は、水が十分にあることで活性化します。
水が足りないと脂肪燃焼が進まないため、体重や体脂肪が停滞しがち。
③浮腫やすくなる
水分不足は逆に「むくみ」を引き起こします。
体が水が足りないと判断すると、水分を溜め込もうとするため、肌のハリ・脚のだるさ・体重増加に繋がります。
④筋トレのパフォーマンスが下がる
筋肉の約75％は水です。
水が不足すると、筋力・持久力が落ちトレーニングの効果が半減します。
パーソナルトレーニングを受けていても成果が出にくくなる原因です。
♦︎1日に必要な水分量はどれくらい？
一般的には体重×30〜40mlと言われています。
例えば体重50kgの方であれば、
1日1.5〜2.0リットルは取りたいと言うことになります。
♦︎オススメの水の取るタイミング
①朝起きてコップ1杯
②食事前にコップ1杯
③トレーニング前後の水分補給
お水だけで取るのは中々大変だという方は、
白湯や炭酸水やハーブティーなどを飲むのもオススメです！
■町田でダイエットを成功させたい方へ
ダイエットは
「何を食べるか」だけでなく
「いつ食べるか」
もとても重要です。
町田パーソナルジム4C's GYMでは
・食事内容
・食事タイミング
・生活リズム
まで含めてサポートしています。
町田でパーソナルジムをお探しの方、
食べながら痩せたい方は
ぜひお気軽にご相談ください！
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