甘いものがやめられない人がまずやるべきこと
- 4csgym
- 4月2日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
今回は
「甘いものがやめられない人がまずやるべきこと」
についてお話しします。
・甘いものが好き
・気づくと糖質を摂りすぎている
・運動不足気味
この3つが重なると、
血液中に糖が余りやすくなり
「太りやすい状態」
になってしまいます。
■高血糖が引き起こす問題
血糖値が高い状態が続くと
・痩せにくい
・脂肪がつきやすい
だけでなく、
・糖尿病
・動脈硬化
・心筋梗塞
・免疫力低下
といった健康リスクも高まります。
さらに厄介なのが
「また甘いものが欲しくなる」
というループに入ってしまうことです。
■我慢する前にやるべきこと
ここでよくあるのが
「甘いものをやめよう」
と我慢する方法ですが、
これはほとんど続きません。
大切なのは
「血糖値を整えること」
です。
血糖値が安定すれば、
自然と甘いものへの欲求は落ちていきます。
■血糖値を整える5つの食材
①糖の吸収を抑える食材
食物繊維の多い野菜を先に食べることで、
糖の吸収をゆるやかにできます。
・野菜全般
・玉ねぎ
・セロリ
などがおすすめです。
②インスリン分泌をサポートする食材
血糖値を下げるインスリンの働きを
サポートすることも重要です。
・肉、魚、卵などのタンパク質
・ブロッコリー
・ニンニク
を意識して取り入れましょう。
③食後の血糖値上昇を抑える食材
主食の質を変えることで
血糖値の上がり方をコントロールできます。
・玄米
・雑穀米
・全粒粉パン
・ライ麦パン
などに変えたり、
よく噛んで食べることがポイントです。
・ごぼう
・りんご
などもおすすめです。
④糖の吸収を遅らせる食材
ネバネバ・ヌルヌル系の食材は
糖の吸収をゆるやかにしてくれます。
・オクラ
・なめこ
・わかめ
・もずく
などを積極的に取り入れましょう。
⑤糖代謝を高める食材
糖をしっかりエネルギーとして使うために
代謝をサポートすることも大切です。
・スパイス
・イカ、タコ
・貝類
これらは肝臓の働きを助け、
糖代謝を促してくれます。
■正しい改善の流れ
大切なのはこの順番です。
①血糖値を整える食事を取り入れる
②そのうえで甘いものを楽しむ
③自然と量や頻度が減る
④血糖値が安定する
この流れを作ることで
無理なく改善できます。
■我慢しないダイエットが成功のカギ
ダイエットは
「我慢」ではなく
「整えること」
が成功のポイントです。
食事の質を少し変えるだけでも
体はしっかり反応してくれます。
■町田でダイエットを成功させたい方へ
甘いものがやめられないのは
・意志が弱いからではなく
・体の状態がそうさせている
可能性が高いです。
町田パーソナルジム4C's GYMでは
「食べながら整えるダイエット」
をサポートしています。
町田でパーソナルジムをお探しの方、
食事改善でお悩みの方は
ぜひお気軽にご相談ください。
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