涼しくなったのに体重が減らない…秋にダイエットが停滞しやすい5つの原因
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
「夏より涼しくなって運動しやすくなったのに、なぜか体重が減らない…」
「ウォーキングも始めたのに体重が変わらない」
「食事も気をつけているつもりなのに、ダイエットが停滞している」
秋になると、このような悩みを感じる方も少なくありません。
暑い夏が終わり、身体を動かしやすくなったのだから、自然と痩せそうなイメージがありますよね。
しかし、実際には「涼しくなったのに体重が減らない」と悩む人も多いです。
その原因は、単純な運動不足ではないかもしれません。
秋は食欲が増えやすかったり、日常生活の中で気づかないうちに食べる量が増えていたりと、体重が変わりにくくなる要因があります。
今回は、秋にダイエットが停滞しやすい5つの原因について解説します。
## 原因① 秋の味覚で食べる量が増えている
秋は美味しい食べ物が多い季節です。
さつまいも
栗
かぼちゃ
新米
秋刀魚
など、秋ならではの食べ物を楽しむ機会が増えます。
ここで注意したいのが、
「健康的な食べ物だからたくさん食べても大丈夫」
と思ってしまうことです。
例えば、さつまいもは栄養がある食べ物ですが、食べる量が増えれば摂取するエネルギーも増えます。
新米も美味しいため、いつもよりご飯のおかわりが増えてしまうこともあります。
秋の味覚が悪いわけではありません。
大切なのは「何を食べるか」だけではなく、「どれくらい食べるか」です。
健康的な食べ物でも、いつもより食べる量が増えていないか確認してみましょう。
## 原因② 運動を始めた安心感で食べる量が増えている
秋になり、
「最近ウォーキングを始めた」
「ジムに通い始めた」
という方もいるでしょう。
運動習慣を作ることはとても良いことです。
しかし、運動を始めたことで、
「今日は運動したから少しくらい食べても大丈夫」
という気持ちになることがあります。
例えば、
ウォーキングの後に甘いドリンクを飲む。
運動を頑張ったご褒美にスイーツを食べる。
ジムの帰りに外食をする。
もちろん、運動後に食事をしてはいけないわけではありません。
ただし、「運動したから何を食べても大丈夫」と考えてしまうと、気づかないうちに食べる量が増えてしまうことがあります。
ダイエットでは、運動した時間だけではなく、1日の食事全体を見ることが大切です。
## 原因③ 夏より水分を飲む量が減っている
夏は暑いため、自然と水分を飲む量が増えます。
しかし、涼しくなると、
「夏ほど喉が渇かない」
ため、水分を飲む量が減ってしまう方もいます。
水分補給は夏だけ意識すれば良いわけではありません。
朝起きたとき。
食事の前後。
仕事中。
運動の前後。
このように、こまめに水分を摂る習慣を作っておくことが大切です。
「体重が増えるから水を飲まない」
という考え方ではなく、身体の状態に合わせて必要な水分を補給しましょう。
## 原因④ 運動以外の時間にあまり動いていない
週に数回運動をしていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしている場合があります。
例えば、
朝から夕方までデスクワーク。
仕事が終わったらジムで運動。
帰宅後は疲れてほとんど動かない。
このような生活では、運動習慣があっても、1日全体で見ると活動量が少ないことがあります。
ダイエットでは、
ジムでの運動
ウォーキング
だけではなく、
・階段を使う
・駅まで歩く
・こまめに立ち上がる
・買い物で歩く
・家事をする
など、日常生活の活動量も大切です。
「運動をする日」だけ頑張るのではなく、普段の生活の中で少しでも身体を動かすことを意識してみましょう。
## 原因⑤ 体重だけを見て焦っている
ダイエット中、毎日体重計に乗っていると、
「昨日より増えている」
「1週間前と変わらない」
と落ち込んでしまうことがあります。
しかし、体重は脂肪だけで変化しているわけではありません。
食事の内容。
水分量。
塩分。
便通。
運動後の身体の状態。
など、さまざまな要因によって体重は変化します。
そのため、数日間体重が変わらないからといって、すぐに「ダイエットが失敗した」と判断する必要はありません。
体重だけではなく、
・鏡で見たときの見た目
・ウエストのサイズ
・服のゆとり
・身体の動かしやすさ
なども確認してみましょう。
## 秋のダイエットで大切なのは「極端に頑張らないこと」
体重が減らないと、
「もっと食べる量を減らそう」
「もっと運動しなきゃ」
と考えてしまう方もいます。
しかし、まずは今の生活を振り返ってみることが大切です。
① 秋の味覚で食べる量が増えていないか
② 運動した安心感で間食が増えていないか
③ 夏より水分補給が減っていないか
④ 運動以外の時間に座りすぎていないか
⑤ 1日の体重だけで判断していないか
この5つを確認してみましょう。
ダイエットが停滞したときは、さらに我慢することよりも、
「気づかないうちに変わった習慣がないか」
を見つけることが大切です。
## 4C's GYMでは生活習慣から身体づくりをサポートしています
4C's GYMでは、「整えて鍛える」をコンセプトに、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣も含めて身体づくりをサポートしています。
「運動しているのに体重が減らない」
「ダイエットが停滞してしまった」
「何を見直せばいいかわからない」
そんな方もお気軽にご相談ください。
体重だけに一喜一憂するのではなく、身体の状態や生活習慣を確認しながら、一人ひとりに合った方法を見つけていきましょう。
秋は年末に向けて生活習慣を整えるチャンスです。
焦って極端なダイエットをするのではなく、できることから少しずつ見直していきましょう。
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