朝食はダイエット中に食べた方がいい？抜くと太りやすくなる理由を解説！
- 4csgym
- 7月12日
- 読了時間: 3分
こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエットを始めると、
「朝ごはんを抜けば摂取カロリーが減るから痩せるのでは？」「朝は食欲がないからコーヒーだけで済ませています。」
このような方も多いのではないでしょうか。
確かに、朝食を抜けば1日の摂取カロリーは減るかもしれません。
しかし、朝食を抜くことが必ずしもダイエット成功につながるとは限りません。
今回は、朝食とダイエットの関係について詳しくご紹介します。
朝食を抜くと食べ過ぎにつながることも
朝食を食べないと、お昼まで長時間空腹の状態が続きます。
すると、
・お昼に一気に食べてしまう・間食が増える・甘いものが欲しくなる
など、結果的に1日の摂取カロリーが増えてしまうケースも少なくありません。
ダイエットでは、「1食抜く」ことよりも、「1日を通してバランスよく食べる」ことが大切です。
朝食は身体を目覚めさせるスイッチ
朝食には、眠っていた身体を活動モードへ切り替える役割があります。
朝ごはんを食べることで、
・身体を動かすエネルギーが補給される・仕事や家事への集中力が高まりやすい・生活リズムが整いやすい
といったメリットがあります。
朝から元気に活動できると、自然と日中の活動量も増え、消費エネルギーアップにもつながります。
ダイエット中は何を食べればいい？
朝食は「たくさん食べる」ことが目的ではありません。
おすすめは、炭水化物・たんぱく質・ビタミンをバランスよく取り入れることです。
例えば、
・ご飯＋焼き魚＋味噌汁・ご飯＋納豆＋卵・全粒粉パン＋ゆで卵＋ヨーグルト・オートミール＋ヨーグルト＋バナナ
などがおすすめです。
特に、たんぱく質を意識して摂ることで満腹感が続きやすくなり、筋肉の維持にも役立ちます。
朝は時間がない…そんな時は無理をしなくてOK
「朝は忙しくて食べる時間がない。」
そんな方も多いと思います。
その場合は、最初から完璧を目指す必要はありません。
例えば、
・バナナ1本・無糖ヨーグルト・プロテイン・ゆで卵
など、手軽に食べられるものから始めるだけでも十分です。
朝食を食べる習慣が身につけば、少しずつ内容を充実させていきましょう。
朝食を食べても食べ過ぎはNG
もちろん、朝食なら何でも好きなだけ食べて良いというわけではありません。
菓子パンや甘い飲み物だけでは、血糖値が急上昇しやすく、すぐにお腹が空いてしまうことがあります。
ダイエット中は、栄養バランスを意識した朝食を選ぶことが大切です。
ダイエットは「抜く」より「整える」
ダイエットというと、「食べないこと」が正解だと思われがちです。
しかし、本当に大切なのは、必要な栄養をしっかり摂りながら、食生活を整えることです。
朝食を上手に取り入れることで、食べ過ぎを防ぎ、健康的にダイエットを続けやすくなります。
4C's GYMでは、お客様一人ひとりの生活リズムに合わせて、無理なく続けられる食事方法をご提案しています。
「何を食べればいいかわからない」「自己流のダイエットでは続かない」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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