有酸素運動と筋トレ、痩せるならどっち？ダイエットに効果的なのは？
- 4csgym
- 7月13日
- 読了時間: 3分
こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエットを始めようと思ったとき、
「ウォーキングやランニングの方が痩せる？」「筋トレをした方が効率がいい？」
このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、ダイエットには有酸素運動と筋トレのどちらも大切です。
それぞれ役割が異なるため、どちらか一方ではなく、組み合わせることでより効率よく理想の身体を目指すことができます。
今回は、それぞれの特徴とおすすめの取り入れ方をご紹介します。
有酸素運動のメリット
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、比較的軽い負荷で長時間続けられる運動のことです。
有酸素運動には、
・消費カロリーを増やしやすい・脂肪をエネルギーとして使いやすい・心肺機能の向上・運動不足の解消
といったメリットがあります。
特に普段あまり運動をしない方でも始めやすく、ダイエットの第一歩として取り入れやすい運動です。
筋トレのメリット
筋トレは、スクワットや腕立て伏せなどで筋肉に刺激を与える運動です。
筋トレを行うことで、
・筋肉量の維持・向上・引き締まった身体づくり・基礎代謝の維持・リバウンドしにくい身体づくり
につながります。
また、筋肉がつくことでヒップラインや姿勢が整い、体重だけでは分からない見た目の変化も実感しやすくなります。
「体重はあまり変わらないけれど、服がゆるくなった」
という方は、筋トレによる身体の変化が現れている可能性があります。
ダイエットには組み合わせるのがおすすめ
「有酸素運動だけ」「筋トレだけ」
でも効果はありますが、両方を組み合わせることで、それぞれのメリットを活かすことができます。
例えば、
・週2〜3回の筋トレ・空いた日に30分程度のウォーキング
このような運動習慣でも十分効果が期待できます。
無理に毎日運動する必要はありません。
継続できるペースで取り組むことが大切です。
運動する順番は？
効率よくダイエットをしたい場合は、
筋トレをしてから有酸素運動
がおすすめです。
筋トレで筋肉に刺激を入れたあとにウォーキングやバイクなどの有酸素運動を行うことで、効率よく身体を動かしやすくなります。
もちろん、時間がない日はどちらか一方だけでも問題ありません。
「続けること」が何より大切です。
運動だけでは痩せない？
どれだけ運動を頑張っても、食生活が乱れていると体重は思うように減らないことがあります。
ダイエットを成功させるためには、
・バランスの良い食事・適度な運動・十分な睡眠・継続できる生活習慣
この4つを意識することが重要です。
一つだけ頑張るのではなく、生活全体を整えることが健康的なダイエットにつながります。
自分に合った運動を見つけることが成功への近道
「走るのが苦手」「筋トレは初めてで不安」
という方も多いと思います。
大切なのは、流行の運動をすることではなく、自分に合った方法を見つけることです。
4C's GYMでは、お客様一人ひとりの体力や目標に合わせて、ストレッチと筋トレを組み合わせたオーダーメイドのプログラムをご提案しています。
さらに、日常生活で取り入れやすい有酸素運動についてもアドバイスを行っています。
「何から始めればいいかわからない」「運動が苦手でも続けられるか不安」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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