慢性的な疲れが“痩せない原因”になっている？
- 4csgym
- 4月12日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
今回は
「慢性的な疲れが“痩せない原因”になっている？」
についてお話しします。
日ごろから
・なんとなくずっと疲れている
・朝から夕方にかけてエネルギーが出ない
・気づくと夕食でドカ食いしてしまう
そんな方は要注意です。
実はこの状態、
ダイエットがうまくいかない大きな原因になります。
■疲れている人ほど太りやすい理由
慢性的に疲れていると
・日中にしっかり食べられない
・エネルギー不足になる
・夕方〜夜に一気に食欲がくる
結果として
「糖質＋脂質が多い食事に偏る」
という流れになりやすくなります。
これが
・脂肪がつきやすい
・むくみやすい
・代謝が落ちる
といった状態を作ってしまいます。
■慢性疲労の主な原因４つ
では、なぜ疲れが抜けないのか？
大きく分けてこの4つが関係しています。
①寝不足
まず大前提として
睡眠が足りていないと回復できません。
ポイントは
「朝起きたときに回復している感覚があるか」
・スッキリ起きられる
・朝食を食べる食欲がある
これが1つの目安です。
ただ長く寝るだけでなく
“質”も重要です。
②鉄不足（鉄欠乏）
女性に非常に多いのがこれです。
鉄が不足すると
・酸素を運べなくなる
・エネルギーが作れない
・すぐ疲れる
という状態になります。
意識したい食材は
・レバーや赤身肉（ヘム鉄）
・卵、乳製品、大豆、海藻類（非ヘム鉄）
このあたりをバランスよく取り入れましょう。
③低血糖
「食べてないのに太る」
という方に多い原因です。
炭水化物が不足すると
・エネルギー切れ
・集中力低下
・甘いもの欲求増加
が起きやすくなります。
改善ポイントは
・お米、パン、麺類、イモ類をしっかり摂る
・3食コンスタントに食べる
・間食を上手に使う
です。
④運動不足
運動不足になると
・血流が悪くなる
・代謝が落ちる
・疲れが抜けにくい
という悪循環になります。
難しいことは不要で
・1日7000歩を目安に歩く
・軽いストレッチ
・簡単な筋トレ
など「日常＋α」でOKです。
■痩せるためにまずやるべきこと
多くの方が
「食事を減らそう」
「運動を増やそう」
と考えますが、
その前にやるべきは
“疲れを取ること”
です。
体が元気になれば
・日中にしっかり食べられる
・夜のドカ食いが減る
・代謝が上がる
と自然に痩せやすくなります。
■町田でダイエットを成功させたい方へ
町田パーソナルジム4C's GYMでは
・食事指導
・生活習慣の改善
・体のコンディション調整
までトータルでサポートしています。
「頑張っているのに痩せない」
「疲れが抜けなくて続かない」
そんな方こそ、一度見直してみませんか？
町田でパーソナルジムをお探しの方は
ぜひお気軽にご相談ください！
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