【忘年会などであなたの肝臓疲れていませんか？】
- 4csgym
- 2025年12月23日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
町田パーソナル4C's GYMの高橋です
【肝臓のケア】
肝臓はとっても大事な臓器で、
次のような機能があります。
●栄養の貯蔵
栄養をカラダが使いやすいように
エネルギーに変換して貯蔵したり
各組織に送ったりします。
●脂肪の消化
脂肪を溶かして消化する
胆汁（たんじゅう）を
作っている。
脂の消化には必須の機能です。
●デトックス
体内に入ったり、発生した
有害物質を毒性の低いものに
変換して尿などにして出す
さらに、自律神経を調整する
幸せホルモン「セロトニン」
は肝臓の代謝機能によって
アミノ酸の一種、トリプトファン
から作られます。
これがうまくいかないと、自律神経が
乱れ、食欲コントロールが効かなくなります。
あなたの肝臓は疲れていませんか？
まずはチェック項目をみてみましょう
３つ以上あると要注意です。
☑肩こりがある
☑胃腸の調子がイマイチ
☑消化が悪い、腹部膨満感
☑疲れやすい
☑外食が多い
☑お酒をよく飲む
☑目の下にクマがある
☑イライラしやすい
☑落ち込みやすい
☑ドライアイ、目の疲れ
肝臓機能が低下する要因は、
栄養不足、ストレス、疲労、
添加物、アルコールなどです。
まずは肝臓をいたわり、
元気にもなる栄養を摂りましょう。
●枝豆
良質なたんぱく質、脂肪を分解するコリンや脂肪を燃やすレシチンなどが摂れる
●豆腐
たんぱく質の吸収率が大豆製品の中で最も高い。他の食材の栄養素を効率的に吸収する。
●納豆
大豆にはない成分のビタミンB12が肝臓に◎
●しじみ
肝臓に優れた効果をもつタウリンが豊富
●カキ
肝臓に必要な各種ビタミンやミネラル、アミノ酸やグリコーゲン、タウリンなど
●かぼちゃ、にんじん
肝臓疲労時に不足するビタミンAが豊富
●にんにく、たまねぎ、ニラ
アリシンという硫黄化合物が含まれており、肝臓に蓄積された毒素を体外に排出する
●梅干し
クエン酸等の有機酸が多く含まれる
●キャベツ
ビタミンUが肝臓のアルコールの分解を助けたり、脂肪肝を防ぐ効果
次に、ストレスや過労を避け、
睡眠時間を少なくとも6時間以上とることで
肝臓を休ませ、回復させましょう。
さらに、肝臓を余分に働かせてしまう添加物（加工食品）・アルコールを減らすことも重要です。
休肝日や自炊を増やしましょう。
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