実は太る朝ごはん5選
- 4csgym
- 4月20日
- 読了時間: 2分
【実は太る朝ごはん5選】ヘルシーだと思っているそれ、逆効果かもしれません
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
朝ごはんは体に良いイメージがありますが
実は
👉 選び方によっては太りやすくなることもあります。
「健康に良いと思って食べていたのに…」
というケースも少なくありません。
今回は
実は太りやすくなりやすい朝ごはんを5つご紹介します。
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結論：問題は「朝ごはん」ではなく“内容”
朝食そのものが悪いのではなく
👉 血糖値が上がりやすい
👉 栄養バランスが偏る
こういった内容が問題になりやすいです。
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① 菓子パン
よくある朝食ですが
・糖質が多い
・脂質も多い
・タンパク質が少ない
👉 血糖値が急上昇しやすい
その結果
・すぐお腹が空く
・間食しやすい
・脂肪がつきやすい
につながることも。
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② 甘いグラノーラだけ
ヘルシーに見えて
実は糖質が多い商品もあります。
しかも
・甘い
・腹持ちが弱い
・タンパク質不足になりやすい
👉 単体で食べると偏りやすいです。
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③ ジュースだけ・スムージーだけ
手軽ですが
・糖質に偏りやすい
・噛まない
・満足感が低い
👉 結果的に食欲が乱れやすいことも。
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④ 食パンだけ
パンそのものが悪いわけではありません。
ただ
・食パンだけ
・ジャムだけ
だと
👉 栄養が偏りやすい
卵やタンパク質を足せると理想的です。
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⑤ 朝を抜いてコーヒーだけ
これは意外と多いです。
ですが
・エネルギー不足
・代謝が上がりにくい
・夜の食べすぎにつながる
👉 痩せたい人ほど逆効果になることも。
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じゃあ何を食べればいい？
おすすめは
・ご飯＋卵
・味噌汁＋たんぱく質
・バナナ＋プロテイン
・ヨーグルト＋ナッツ
👉 ポイントは
糖質だけにしないこと
です。
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まとめ
実は太りやすくなりやすい朝ごはんは
・菓子パン
・甘いグラノーラだけ
・ジュースだけ
・食パンだけ
・朝抜き＋コーヒーだけ
です。
大事なのは
👉 食べるか食べないかではなく
👉 何をどう食べるか
朝を整えるだけでも
体は変わりやすくなります。
ぜひ見直してみてください！
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