実は太るランチ5選
- 4csgym
- 4月21日
- 読了時間: 2分
【実は太るランチ5選】ヘルシーだと思っているその昼食、逆効果かもしれません
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエット中でも
「お昼は軽くしてるから大丈夫」
「ヘルシーなものを選んでるつもり」
という方は多いです。
ですが実は
👉 選び方によっては太りやすくなりやすいランチもあります。
今回は
実は太りやすくなりやすいランチを5つご紹介します。
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結論：問題は「ランチ」ではなく内容のバランス
昼食そのものが悪いのではなく
👉 糖質に偏る
👉 栄養が不足する
👉 後で食欲が乱れる
こういった流れが問題になりやすいです。
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① サラダだけ
一見ヘルシーですが
・エネルギー不足
・タンパク質不足
・満足感が低い
👉 結果的に間食や夜のドカ食いにつながりやすいです。
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② パスタ単品
パスタ自体が悪いわけではありません。
ただ
・糖質に偏りやすい
・タンパク質不足になりやすい
👉 血糖値が乱れやすくなることも。
単品より
たんぱく質を足せると理想的です。
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③ 菓子パン＋コーヒー
忙しい時にやりがちですが
・栄養不足
・血糖値が急上昇しやすい
・腹持ちが悪い
👉 太りやすい流れになりやすいです。
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④ ラーメン＋チャーハンなど糖質×糖質
これはかなり多いパターン。
・糖質過多
・脂質も多い
・食後眠くなりやすい
👉 脂肪がつきやすい組み合わせになることも。
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⑤ カロリーだけ低い食事
低カロリーでも
・栄養が足りない
・満足できない
・後で崩れる
👉 結果的に逆効果になるケースもあります。
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じゃあ何を食べればいい？
おすすめは
・ご飯＋肉や魚
・定食スタイル
・おにぎり＋サラダチキン
・ゆで卵＋味噌汁
👉 ポイントは
糖質だけにしないこと
です。
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まとめ
実は太りやすくなりやすいランチは
・サラダだけ
・パスタ単品
・菓子パン＋コーヒー
・ラーメン＋チャーハン
・カロリーだけ低い食事
です。
大事なのは
👉 減らすことではなく整えること
昼を整えるだけでも
体は変わりやすくなります。
ぜひ見直してみてください！
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