夜ご飯を減らしても痩せない理由
- 4csgym
- 5月28日
- 読了時間: 2分
夜ご飯を減らしても痩せない理由
こんにちは！
町田パーソナルジム「4C's GYM」の山崎です！
ダイエットを始めると、
「夜ご飯を抜いてます」
「夜だけサラダにしてます」
という方はかなり多いです。
確かに、
夜ご飯を減らすと一時的に体重は落ちやすくなります。
ですが実際は、
「最初だけ痩せて止まる」
「結局リバウンドする」
「むしろ前より太りやすくなった」
というケースも少なくありません。
なぜなら、
“夜だけ減らす”だけでは、
根本的な原因が変わっていないことが多いからです。
特に多いのが、
朝ほぼ食べない
↓
昼も軽め
↓
夕方〜夜に空腹爆発
という流れ。
この状態だと、
身体は長時間エネルギー不足になります。
すると、
・血糖値が乱れやすい
・甘い物を欲しやすい
・ドカ食いしやすい
・代謝が下がりやすい
という状態になります。
さらに、
夜ご飯を極端に減らすと、
タンパク質不足になる方もかなり多いです。
筋肉を維持するためには、
しっかり栄養が必要。
ですが、
・サラダだけ
・春雨だけ
・ヨーグルトだけ
のような食事では、
必要な栄養が足りません。
すると筋肉量が落ち、
代謝も低下しやすくなります。
つまり、
「食べてないのに痩せない身体」
が完成してしまうんです。
実際、
4C's GYMでも、
夜ご飯を“減らす”より、
・朝食を食べる
・タンパク質を増やす
・食事回数を安定させる
ことで痩せ始める方がかなり多いです。
ダイエットで大切なのは、
“どれだけ減らすか”
ではなく、
“身体が正常に働く食べ方”
をすること。
もちろん、
夜に食べすぎれば太りやすくなります。
ですが、
極端に減らしすぎても、
身体は守りに入ってしまいます。
だからこそ、
・無理に抜かない
・栄養を偏らせない
・続けられる食事にする
これがとても重要です。
短期間だけ体重を落とすなら、
食事を減らせば数字は動きます。
ですが、
本当に目指したいのは、
・リバウンドしにくい
・疲れにくい
・見た目が綺麗に変わる
そんな身体だと思います。
「夜減らしてるのに痩せない…」
そんな方は、
“減らし方”ではなく、
“食べ方全体”を見直してみてください！
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