夜ご飯を抜くと痩せる？実は知らないダイエットの落とし穴
- 4csgym
- 6月17日
- 読了時間: 3分
こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエットを始めると、
「夜ご飯を抜いた方が痩せますか？」「夕食を食べなければ体重は落ちますよね？」
という質問をよくいただきます。
確かに夜ご飯を抜けば摂取カロリーは減るため、一時的に体重が落ちることがあります。
しかし、実は夜ご飯を抜くダイエットには大きな落とし穴があります。
今回は夜ご飯を抜くメリットとデメリット、そして健康的に痩せるためのポイントについてお話しします。
夜ご飯を抜くと体重は減る？
結論から言うと、短期間であれば体重は減る可能性があります。
食事を1回抜くことで摂取カロリーが減るためです。
ただし、この体重減少は脂肪が大きく減ったわけではなく、
・体内の水分量・胃や腸の内容物
が減った影響も含まれています。
そのため、
「数日で2kg落ちた！」
という場合でも、実際には体脂肪が2kg減ったわけではないことがほとんどです。
夜ご飯を抜くデメリット
筋肉が減りやすくなる
身体は食事からエネルギーが入ってこない状態が続くと、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、結果として痩せにくい身体になってしまいます。
特に30代以降は筋肉量が減りやすくなるため注意が必要です。
翌日のドカ食いにつながる
夜ご飯を我慢した反動で、
・朝からお腹が空く・昼食を食べ過ぎる・甘いものが欲しくなる
というケースも少なくありません。
我慢が続くダイエットは長続きしにくく、リバウンドの原因にもなります。
睡眠の質が低下することも
空腹が強い状態で寝ようとすると、
・寝つきが悪くなる・途中で目が覚める・疲れが取れない
といった問題が起こることがあります。
睡眠不足は食欲を増やすホルモンの分泌にも影響するため、ダイエットには逆効果になることもあります。
では夜は何を食べればいい？
大切なのは「抜く」のではなく「選ぶ」ことです。
例えば、
〇 鶏むね肉〇 魚〇 豆腐〇 納豆〇 野菜〇 海藻類
などを中心にした食事がおすすめです。
逆に、
△ 菓子パン△ ラーメン△ 揚げ物△ お菓子
などは食べ過ぎに注意したいところです。
夜だから炭水化物を完全に抜かなければいけないわけではありません。
活動量や体格に合わせて適量を摂ることが大切です。
ダイエット成功者は「引き算」ではなく「足し算」
ダイエットというと、
・食べない・我慢する・制限する
というイメージを持つ方も多いですが、成功する方は考え方が少し違います。
例えば、
・タンパク質を増やす・野菜を増やす・水を飲む・歩く時間を増やす
というように、身体に良い習慣を足していきます。
無理な我慢ではなく、健康的な習慣を積み重ねることが長く続けられるダイエットの秘訣です。
こんな方は要注意
もし、
・夜ご飯を抜いているのに痩せない・以前より疲れやすい・リバウンドを繰り返している・筋肉量が減った気がする
という方は、食事の内容や量を見直した方が良いかもしれません。
食べないことで痩せるのではなく、食べながら痩せる方法を身につけることが大切です。
町田パーソナルジム4C's GYMでは、お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事アドバイスを行っています。
「何を食べればいいかわからない」「自己流ダイエットで失敗してきた」
という方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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