ダイエット中におすすめの飲み物5選！太りにくい飲み物の選び方を解説
こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエット中に、
「水以外は飲んじゃダメ？」
「ジュースやカフェラテは太る？」
「何を飲めばダイエットにいいの？」
と悩んだことはありませんか？
実は、飲み物は毎日の摂取カロリーに意外と大きく影響します。
食事は気をつけているのに、甘い飲み物を毎日飲んでいると、知らないうちにカロリーを摂りすぎてしまうこともあります。
今回は、ダイエット中におすすめの飲み物と、太りにくい選び方について解説します！
① 水
ダイエット中の飲み物として、まずおすすめしたいのが水です。
水には基本的にカロリーがなく、糖質や脂質も含まれていません。
喉が渇いたときにジュースや砂糖入りの飲み物を選ぶのではなく、水を選ぶだけでも余分なカロリーを抑えやすくなります。
また、運動をすると汗などから水分が失われるため、こまめな水分補給も大切です。
ただし、「水をたくさん飲めば飲むほど痩せる」というわけではありません。
無理に大量に飲むのではなく、喉の渇きや運動量、気温などに合わせて適切に水分を補給しましょう。
② 無糖のお茶
緑茶、麦茶、ほうじ茶などの無糖のお茶も、ダイエット中に取り入れやすい飲み物です。
砂糖やシロップを加えなければ、余分なカロリーを抑えられます。
普段ジュースや甘いコーヒーを飲んでいる方は、無糖のお茶に置き換えるだけでも食生活を見直すきっかけになります。
毎日飲むものだからこそ、「無糖」を選ぶことを意識してみましょう。
③ ブラックコーヒー
コーヒーも、砂糖やミルクを大量に加えなければ、ダイエット中に取り入れやすい飲み物です。
特に、普段甘いカフェラテやコーヒー飲料を飲んでいる方は、ブラックコーヒーに変えることで余分なカロリーを抑えやすくなります。
ただし、カフェインの摂りすぎには注意が必要です。
また、夜遅い時間に飲むと睡眠に影響する場合があるため、飲む時間にも気をつけましょう。
④ 無糖の炭酸水
「ジュースが飲みたくなる」という方には、無糖の炭酸水もおすすめです。
炭酸による爽快感があるため、普通の水とは違った感覚で楽しめます。
レモン風味などの商品でも、砂糖やシロップが入っていないものを選べば、ダイエット中でも取り入れやすいでしょう。
ただし、商品によって糖分やカロリーが含まれている場合があるので、購入するときは栄養成分表示を確認しましょう。
⑤ プロテイン
筋トレをしている方や、食事でたんぱく質が不足しやすい方には、プロテインも選択肢の一つです。
プロテインは、筋肉の材料となるたんぱく質を手軽に補給できます。
ただし、プロテインは「飲めば痩せる魔法の飲み物」ではありません。
あくまで食事で不足しているたんぱく質を補うためのものです。
ダイエット中は、1日の食事全体を見ながら必要に応じて取り入れましょう。
ダイエット中に注意したい飲み物
反対に、毎日のように飲んでいる場合は注意したい飲み物もあります。
例えば、
・砂糖入りのジュース・加糖のコーヒー飲料・砂糖入りの紅茶・甘いカフェラテ・エナジードリンク
などです。
これらは飲み物だけで糖質やカロリーを摂りすぎてしまう場合があります。
もちろん、絶対に飲んではいけないわけではありません。
大切なのは、毎日当たり前のように飲むのではなく、楽しむものとして適量を取り入れることです。
飲み物を変えるだけでもダイエットは変わる
ダイエットというと、食事量を減らしたり、激しい運動をしたりすることを考えがちです。
しかし、まずは普段飲んでいるものを見直すことから始めるのもおすすめです。
例えば、
「毎日のジュースを水やお茶に変える」「甘いカフェラテを無糖コーヒーにする」
など、小さな変更でも継続すれば大きな習慣の変化につながります。
無理な食事制限をするのではなく、普段の生活の中で自然に続けられる方法を見つけることが、ダイエット成功のポイントです。
4C's GYMでは食事も含めてサポートします
4C's GYMでは、「整えて鍛える」をコンセプトに、トレーニングだけでなく食事についてもサポートしています。
「何を食べればいいかわからない」「飲み物まで気をつけた方がいい？」「無理な食事制限はしたくない」
という方も、普段の生活スタイルに合わせて無理なく続けられる方法をご提案します。
ダイエットは、短期間だけ頑張るのではなく、長く続けられる習慣を作ることが大切です。
健康的に身体を引き締めたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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