ダイエットをするなら必ず意識したい基本の習慣
- 4csgym
- 3月11日
- 読了時間: 4分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
今回は「ダイエットをするなら必ず意識したい基本の習慣」についてお話しします。
ダイエットというと、
・食事制限
・激しいトレーニング
・短期間で体重を落とす方法
などに目がいきがちですが、実は大切なのは「基本の積み重ね」です。
特別なことをするよりも、日常の習慣を少しずつ整えていくことが、健康的に痩せる近道になります。
そこで今回は、いつも意識しておきたい「ダイエットの基本5項目」をご紹介します。
【いつも意識したいダイエットの基本5項目】
❶お米を食べる
❷タンパク質を食べる
❸まごわやさしいこを摂り入れる
❹運動の前に最低限の活動量
❺よく眠る
この5つは「すべて完璧にやらないと意味がない」というものではありません。
ダイエットでは、少しの改善を積み重ねていくことがとても大切です。
まずは、できることから取り入れていきましょう。
■❶お米を食べる
お米は実は「とても優秀なダイエットフード」です。
お米には
・体を動かす燃料になる炭水化物
・細胞の材料になるタンパク質
・代謝を助けるビタミン、ミネラル
・腸内環境を整える食物繊維
など、体に必要な栄養素がバランスよく含まれています。
さらに脂質が少ないため、ダイエット中の主食としてとても適しています。
ダイエットでは極端に炭水化物を減らすのではなく、「主食としてお米を中心にする」ことがおすすめです。
もちろん、パンや麺類も楽しみながら取り入れて大丈夫です。
■❷タンパク質食品を食べる
タンパク質はダイエット中に欠かせない栄養素です。
おすすめのタンパク質食品は
・お肉
・魚
・卵
・大豆製品
などです。
タンパク質は
・筋肉
・血液
・ホルモン
など、体を作る材料になります。
さらに脂肪の分解や代謝にも関わるため、ダイエットにはとても重要な栄養素です。
ただし、一度に大量に摂取しても体は処理しきれず、腎臓の負担になる可能性があります。
そのため
「毎食少しずつ摂る」
という意識で取り入れていくのがおすすめです。
■❸まごわやさしいこを摂り入れる
ダイエットでは
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
・酵素
などをしっかり補うことも大切です。
そこでおすすめなのが「まごわやさしいこ」です。
ま：豆類
ご：ごま
わ：わかめ（海藻）
や：野菜
さ：魚
し：しいたけ（きのこ）
い：いも
こ：発酵食品
一食で全て揃える必要はありません。
例えば
「最近きのこ食べてないな」
「次の食事で海藻を食べよう」
このくらいの感覚で大丈夫です。
3食の中で少しずつ揃えていく意識を持つだけでも、栄養バランスは大きく変わります。
■❹最低限の活動量を増やす
ダイエットというと「運動をしないと」と思う方が多いですが、まずは日常の活動量を増やすことが大切です。
いきなりハードなトレーニングを始める必要はありません。
まずは
・自分の平均歩数を調べる
・1日7000歩以上を目標にする
・テキパキ動く
・ソファでダラダラする時間を減らす
こういった小さな習慣から始めていきましょう。
日常の活動量が増えるだけでも、消費カロリーは大きく変わります。
■❺よく眠る
睡眠はダイエットと非常に深い関係があります。
睡眠不足になると
・食欲が増える
・脂肪が燃えにくくなる
・代謝が下がる
といった状態になり、痩せにくくなります。
理想は
「0時までに寝ること」
です。
夜勤などで生活リズムが不規則な方は、夜勤がない日に早めに寝る習慣を作るだけでも体の調子は変わってきます。
■ダイエットは「基本の積み重ね」
ダイエットは特別なことをするよりも、
・食事を整える
・日常の活動量を増やす
・睡眠を整える
といった基本を積み重ねることが大切です。
もし今ダイエットを頑張っている方は、今回ご紹介した5つの習慣の中から
「一つだけ」
でもいいので意識してみてください。
小さな積み重ねが、大きな変化につながっていきます。
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