ダイエットが続かない人ほど知ってほしい「頑張らない習慣化」のコツ
- 4csgym
- 6月11日
- 読了時間: 3分
こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
「ダイエットを始めても続かない…」
そんな経験はありませんか？
実はダイエットに失敗する人の多くは、意志が弱いからではありません。
最初から頑張りすぎてしまうことが原因です。
今回は、ダイエットを成功させるために大切な「頑張らない習慣化」についてお話しします。
ダイエットが続かない理由
ダイエットを始める時、多くの方は
・毎日1時間運動する・お菓子を完全にやめる・夜は炭水化物を食べない
など、大きな目標を立てがちです。
もちろん理想としては素晴らしいことですが、仕事や家事、育児で忙しい中でこれを毎日続けるのは簡単ではありません。
最初の数日は頑張れても、
「今日は疲れたからいいや」
が続き、気付けば元の生活に戻ってしまいます。
成功する人は小さな習慣から始める
ダイエットに成功する人は、実は最初から大きなことをしていません。
例えば、
・エレベーターではなく階段を使う・朝起きたらコップ1杯の水を飲む・夕食だけ野菜を先に食べる・寝る前に3分だけストレッチをする
このような小さな習慣を積み重ねています。
小さな行動は負担が少なく、継続しやすいのが特徴です。
そして継続できることで、「自分はできる」という成功体験が積み上がります。
体重よりも行動を評価する
ダイエット中に体重ばかり気にしてしまう方も多いです。
しかし体重は水分量や食事内容によって日々変動します。
そのため、
「今日は体重が増えたから失敗だ」
と考えてしまうとモチベーションが下がってしまいます。
大切なのは体重ではなく行動です。
・予定通り運動できた・間食を減らせた・よく噛んで食べられた
こういった行動を評価することで、長く続けられるダイエットになります。
無理な食事制限はリバウンドの原因
短期間で痩せたいからといって極端に食事量を減らすのはおすすめできません。
食事量を減らしすぎると、
・筋肉量が減る・基礎代謝が下がる・強い空腹感が出る
といった状態になり、結果的にリバウンドしやすくなります。
大切なのは「食べない」ではなく「食べ方を整える」ことです。
タンパク質をしっかり摂り、野菜や海藻類を増やしながらバランスの良い食事を心掛けましょう!
ダイエット成功の秘訣は特別な方法ではありません。
・頑張りすぎない・小さな習慣から始める・体重より行動を評価する・無理な食事制限をしない
この4つを意識するだけでも結果は大きく変わります。
「続けられること」を積み重ねることが、理想の身体への一番の近道です。
もし一人では何をしたらいいかわからない、続けられるか不安という方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたに合った無理のない方法をご提案させていただきます。
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