コレステロールが高い人が本当に見直すべきこと
- 4csgym
- 3月23日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
今回は
「コレステロールが高い人が本当に見直すべきこと」
についてお話しします。
健康診断で
「コレステロールが高めですね」
「お肉や卵は控えましょう」
と言われた経験がある方も多いのではないでしょうか？
しかし、この考え方は少し古い可能性があります。
■コレステロールは食事だけが原因ではない
実はコレステロールの約8割は
「体内（主に肝臓）で作られている」
と言われています。
つまり
「コレステロールが多い食品を食べたから
そのまま血中コレステロールが上がる」
という単純なものではありません。
■お肉や卵を控えすぎると逆効果？
コレステロールを気にして
・お肉を減らす
・卵を避ける
・豆ばかり食べる
という食事にしてしまうと、
・タンパク質の質が偏る
・脂質バランスが崩れる
といった問題が起こることがあります。
結果として
・代謝が下がる
・体調が崩れる
・痩せにくくなる
といった逆効果につながることもあります。
大切なのは
「バランスよく食べること」
です。
・お肉
・魚
・卵
・大豆製品
をバランスよく取り入れましょう。
■本当に見直すべき生活習慣
コレステロール値を安定させるために
まず見直すべきなのは
「日常の生活習慣」
です。
特に影響が大きいのは
・運動不足
・お菓子の食べ過ぎ
・朝食を抜く
・まとめ食い
・夕食が遅い
・夜食
・睡眠不足
・アルコールの飲みすぎ
・果物の食べ過ぎ
・喫煙（副流煙も含む）
・慢性的なストレス
こうした積み重ねが
コレステロール値に大きく影響します。
■食事で意識したいポイント
コレステロールを安定させるためには
・3食しっかり食べる
・血糖値を安定させる
・脂質の摂りすぎを防ぐ
・タンパク質をしっかり摂る
といった基本が大切です。
特に
「お菓子や加工食品」
は脂質と糖質が多く、
コレステロールにも影響しやすいため注意が必要です。
■薬に頼る前にできること
もちろん、
・体質的にコレステロールが高い方
・遺伝的な要因がある方
は医師の指導のもと
薬が必要なケースもあります。
ただし、
「少し高いからすぐ薬」
ではなく、
まずは
・食事
・運動
・睡眠
を整えて
「自力で改善できる部分」
に取り組むことが大切です。
■町田で健康的にダイエットしたい方へ
コレステロールの問題は
・食事
・運動
・生活習慣
すべてが関わっています。
町田のパーソナルジム4C's GYMでは、
「ただ痩せる」ではなく
「健康的に整えて痩せる」
ことを大切にしています。
町田でパーソナルジムをお探しの方、
健康診断の数値が気になる方は
ぜひお気軽にご相談ください。
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