なかなか痩せない人の特徴
- 4csgym
- 3月13日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
今回は「なかなか痩せない人の特徴」についてお話しします。
ダイエットを頑張っているのに
なかなか結果が出ない…
そんな方は、もしかすると
日常の習慣に原因があるかもしれません。
今回は、痩せにくくなる
「よくある特徴」を5つご紹介します。
もし
「あ！これ私だ…」
と思ったら、
「何をすれば改善できるか？」
という“最初の一歩”を具体的に
イメージしてみてください。
【痩せない人の特徴5選】
■①睡眠不足
実はダイエットにおいて
睡眠はとても重要です。
どんなに
・食事を整えても
・筋トレを頑張っても
睡眠が足りていないと
体はうまく脂肪を燃やせません。
さらに、睡眠不足の状態で
無理に体重を落とすと
「リバウンド」
もしやすくなります。
基本は
・日付が変わる前に寝る
・6〜8時間の睡眠
このリズムを作ることを
意識してみましょう。
■②姿見（全身鏡）が家にない
意外かもしれませんが、
ダイエットでは
「自分の体を見る習慣」
がとても大切です。
毎日
・お腹をつまんでみる
・横からのシルエットを見る
・全身のバランスを確認する
こうした行動が
体型の変化に気づくきっかけになります。
体重という「数字」だけで
一喜一憂していませんか？
ぜひ
「鏡で全身を見る習慣」
を作ってみてください。
■③歩かない
「これだけで痩せる！」
という特別なエクササイズよりも
まず大切なのは
日常の活動量です。
その中でも一番シンプルなのが
「歩くこと」
です。
・通勤で少し歩く
・エスカレーターではなく階段
・買い物を徒歩にする
こうした小さな積み重ねだけでも
消費カロリーは大きく変わります。
■④座りっぱなしの時間が長い
最近の研究では、
「30分以上連続して座り続ける」
時間が長いほど
肥満リスクが高まることが分かっています。
逆に
「30分未満で一度立つ」
ことを意識していれば、
トータルで座っている時間が長くても
肥満リスクは下げられると言われています。
おすすめは
30分ごとに軽く体を動かすこと。
例えば
・立ち上がって肩を回す
・窓の近くまで歩く
・飲み物を取りに行く
など、短時間で簡単なことでOKです。
■⑤生活リズムがバラバラ
・就寝時間
・起床時間
・食事時間
・間食の時間
これらが毎日バラバラだと
・自律神経
・内臓の働き
・消化力
・食欲コントロール
などが乱れやすくなります。
理想は
「生活リズムを一定にすること」
です。
休みの日も
寝坊は「＋30分以内」に
抑えるのがおすすめです。
もし寝不足を感じている場合は
朝ゆっくりするよりも
「夜早く寝る」
という方法の方が
体のリズムは整いやすくなります。
■ダイエットは習慣が9割
ダイエットというと
・食事制限
・ハードなトレーニング
をイメージする方が多いですが、
実際は
「日常習慣」
の影響がとても大きいです。
もし今回の5つの中で
当てはまるものがあれば、
まずは
「一つだけ改善」
してみてください。
小さな習慣の積み重ねが、
体を大きく変えていきます。
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