【GW明けリセット方法】3日で戻すダイエット｜食べすぎた後の正しい整え方
【GW明けリセット方法】3日で戻すダイエット｜食べすぎた後の正しい整え方
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ゴールデンウィーク明け
「ちょっと食べすぎた…」
「体が重い…戻したい…」
そんな方も多いのではないでしょうか？
でも安心してください。
結論から言うと
👉 GW明けは“正しく整えればすぐ戻せます”
大事なのは
👉 焦って極端なことをしないこと
今回は、3日で整えるリセット方法をお伝えします。
結論：リセットは「減らす」ではなく「整える」
食べすぎた後にやりがちなのが
・食事を抜く
・極端に減らす
ですがこれは逆効果です。
👉 代謝が落ちて戻りにくくなります
大切なのは
👉 体を通常状態に戻すこと
【1日目】むくみとリズムを整える
GW明けはまずここから。
・水をしっかり飲む（1.5〜2L目安）
・塩分を少し控える
・軽く歩く（20〜30分）
👉 余分な水分・老廃物を流すイメージ
この日だけでも体は軽くなります。
【2日目】食事のバランスを戻す
ここから整えていきます。
・タンパク質をしっかり摂る
・炭水化物も抜かない
・脂質は控えめ
おすすめは
・ご飯＋魚 or 鶏肉
・味噌汁＋野菜
👉 “普通の食事”に戻すことが大事
【3日目】通常リズムに戻す
ここでほぼリセット完了です。
・朝の時間を整える
・夜のドカ食いを防ぐ
・軽く運動を入れる
👉 ここから通常のダイエットへ戻す
やってはいけないこと
・食事を抜く
・サラダだけで過ごす
・急にハードな運動
👉 これをやると逆に崩れます
GW明けリセットで大事なのは
・水分をしっかり摂る
・食事を整える
・軽く動く
・リズムを戻す
です。
ダイエットは
👉 崩れた後の“戻し方”がすべて
ここを間違えなければ
体はすぐ元に戻ります。
焦らず整えていきましょう！
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