【40代から痩せる人が最初にやったこと】
- 4csgym
- 2月13日
- 読了時間: 3分
おはようございます。
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
・若い頃と同じことをしているのに痩せない
・食事を減らしているのに体重が落ちない
・お腹まわりだけ落ちにくい
40代になると
「頑張り方」を変えないと結果が出ません。
実は
40代から痩せる人には
ある共通点があります。
それは
最初に減らすことをやめたこと。
今日は
40代から体が変わり始めた人が
最初にやったことをお伝えします。
◆ ① 食事を減らすのをやめた
40代で多いのが
・朝はコーヒーだけ
・夜はサラダだけ
・炭水化物は極力抜く
これ、実は逆効果です。
40代は
ホルモンバランスが変わり始める時期。
エネルギー不足になると体は
・脂肪を溜め込む
・代謝を下げる
・むくみやすくなる
という守りモードに入ります。
痩せた人が最初にやったのは
「3食きちんと食べること」。
特に
お米を安定して食べること。
ここが大きな分かれ道です。
◆ ② 炭水化物を味方にした
40代以降は
極端な糖質制限は合いません。
炭水化物は
・代謝を上げる燃料
・ホルモンを安定させる材料
・ストレスを減らすエネルギー
不足すると
・甘い物が止まらない
・夜に食欲が爆発
・疲れやすい
・冷える
痩せた人は
朝昼晩に適量のお米を入れ
体温と代謝を戻しました。
◆ ③ 睡眠を優先した
40代からは
睡眠が超重要。
睡眠不足は
・食欲ホルモンが乱れる
・脂肪が燃えにくくなる
・ストレスが増える
痩せた人は
運動時間よりも
寝る時間を整えました。
◆ ④ ストレッチを始めた
若い頃は
動けば痩せました。
でも40代は違います。
・背骨が硬い
・股関節が動かない
・呼吸が浅い
この状態では
脂肪は燃えにくい。
痩せた人は
いきなりハードな運動ではなく
体を整えることから始めました。
◆ ⑤ 体重だけを見ないようにした
40代は
水分やホルモンの影響で
体重が動きにくい。
数字に振り回されると
焦って食事を減らす。
これが一番よくない。
痩せた人は
・むくみ
・睡眠
・お腹の空き方
・体温
体の変化を見ていました。
40代から痩せる人が最初にやったことは
・食事を減らすのをやめる
・炭水化物を安定して食べる
・睡眠を整える
・ストレッチを始める
・体重だけを追わない
減らすダイエットではなく
整えるダイエットへ。
これが40代からの正解です。
体は年齢とともに変わります。
だからこそ
やり方も変える必要があります。
無理な我慢ではなく
体を整えること。
それが
長く続くダイエットの近道です。
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