【食事の減らしすぎは痩せない？】
- 4csgym
- 2月18日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C’s GYMですの高橋です！
ダイエットを頑張る方の中には、
「食事を減らせば痩せる！」と思って
朝や昼を抜いたり、1日1食にしている方も多いのではないでしょうか？
でも実は…
食事の抜きすぎは、
一時的に体重は減ってもリバウンドしやすく、代謝が下がって太りやすい体になるんです。
♦︎ 食事を抜くと起こる悪循環
「食べない＝カロリーが減る＝痩せる」
ように思えますが、
体はそんなに単純ではありません。
食事を抜くと、
①身体が〝エネルギー不足”だと判断
②「次にいつ栄養が入ってくるかわからない！」と省エネモードに
③脂肪をため込みやすく、筋肉を分解してエネルギーに使う
結果、
♦︎筋肉量が減り、基礎代謝が下がる
♦︎太りやすく・痩せにくい体質に変化する
しかも、空腹時間が長く続くと血糖値が急上昇し次の食事で脂肪をため込みやすくなります。
♦︎食べるダイエットが成功のカギ
痩せるために本当に必要なのは、「食べないこと」ではなく
「正しく食べること」。
特に大切なのはこの3つ
① 1日3食をリズムよく
1食抜くよりも、
朝・昼・夜のバランスを整える方が代謝は上がります。
食べないより、「整える」ことを意識。
② タンパク質をしっかり摂る
筋肉を維持・増やすために、
1食あたり20g前後のタンパク質（鶏むね肉・魚・卵・豆腐など）を意識！
筋肉が減ると代謝も下がるので、
タンパク質はダイエットの“燃料”です🔥
③ 炭水化物を怖がらない
「お米は太る」と思っていませんか？
実はお米には体を温め、代謝を支えるエネルギー源としての役割があります。
特にトレーニング前後や朝食で摂ると、
脂肪を燃やすためのエネルギーとして使われやすくなります。
♦︎食事を抜くより、整えて食べる
4C’s GYMでは、
トレーニングだけでなく「整える＋食べる」の両面からサポートします。
・ストレッチで姿勢と代謝を整える
・食事バランスでエネルギーの巡りを良くする
この2つを組み合わせることで、
“食べながら痩せる”身体を作ることができます
♦︎まとめ
・食事を抜く＝代謝ダウン・リバウンドの原因
・正しく食べる＝太りにくい体を作る
「食べないダイエット」ではなく、
「整えて、食べて、燃やすダイエット」が理想です
♦︎町田で、“整えて鍛える”を実践したい方へ
4C’s GYMでは、あなたの体質やライフスタイルに合わせた
ストレッチ＋食事＋トレーニングをサポートしています。
「食べるのが怖い」「頑張っても痩せない」
そんな方こそ、一度体を整えてみてください！
町田パーソナルジム4C's GYM
公式サイト
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