【食べ過ぎた翌日の食事のポイント】町田パーソナルジム4C's GYM

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です😊

🍽 食べ過ぎた翌日の食事のポイント

食べ過ぎた翌日は、朝の胃腸の状態で判断するのが大切です✨

🔹こんな場合は朝食を軽めに

• 食欲がない

• 体がだるい

• よく眠れなかった

• 
  

睡眠中まで消化が追いつかず、胃腸が疲れている可能性があります。この場合は朝食をお休みして、午前中は以下のように調整すると◎です。

• お昼から食べる

• フルーツだけ

• プロテインドリンクだけ

「3食食べた方がいい」と無理に食べても消化できないと意味がなく、逆に胃腸に負担がかかります。

🔹「食べてしまった」罪悪感で食事量を減らす必要はなし

「昨日アイス食べちゃったから」「ラーメン食べたから」といった理由で極端に食事を減らすのはNGです❌

翌朝、胃腸が疲れていなければ**栄養をしっかり摂って代謝を上げる方が◎です。食事量を減らすと、体脂肪を燃やすためのエネルギーが作れなくなってしまいます。

✅ 判断基準

• 朝起きた時に胃もたれしている

• 栄養が処理できなさそうな感じ

→ この場合は午前中は食べずに胃腸の回復を優先

• 水や白湯だけ

• フルーツ

• プロテインドリンク

• 
  

🌿 胃腸に優しい朝の調整例

• お昼まで水や白湯だけ

• プロテインドリンク

• 季節のフルーツ

• 卵料理、豆腐

• おかゆ・おじや・うどん・そうめん

• ヨーグルト、長芋、じゃがいも

• 味噌汁やスープ

• 
  

💪 整えて鍛えるジムは4C's GYMだけ

4C's GYMでは、ただ鍛えるだけでなく、体の整え方・食事・生活習慣までトータルでサポートしています✨

• 健康的に痩せたい

• 食べ過ぎた翌日でも効率よく体調を整えたい

• 毎日の食事で栄養を無駄なく取りたい

そんな方にぴったりのジムです💖

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