【食べてないのにヤセない？その原因は“食事量不足”かもしれません】町田パーソナルジム4C's GYN
- 4csgym
- 2025年9月12日
- 読了時間: 2分
「ヤセたいのに、なかなか結果が出ない…」そんな方の食事を見直してみると、実は 「1回の食事量が少なすぎる」 というケースが非常に多いんです。
❌ ヤセない悪循環とは？
食事量が少ない ↓栄養不足 → 小腹がすいて「ちょこちょこ食べ」 ↓十分な栄養が摂れない ↓次の食事でもお腹が空いていない or 栄養バランスが崩れる ↓結果、ヤセない
健康やダイエットを意識している方ほど、知らず知らずのうちにこの悪循環に陥っていることがあります。
✅ 理想の食事バランス
最低限、3食のうち2食は以下を意識しましょう。
🍚 ご飯120～150g
🍗 主菜（たんぱく質20g）
🥬 みそ汁 or スープで温野菜
これくらい食べていないと、体は「エネルギー不足」と判断し、逆にヤセにくい体質をつくってしまいます。
✨ ヤセるための３つの対策
❶ お米をしっかり食べる
1食あたり 150g を目安に。
昼食から夕食まで6時間以上空く場合は 200g でもOK。
※目安：コンビニおにぎり1個 ≒ 約100g
そのうえで、主菜や副菜から タンパク質20g を摂りましょう。
❷ 汁物を取り入れる
「みそ汁」や「スープ」をプラスするだけで…
ビタミン・ミネラル
食物繊維
水分補給
満腹感
が得られます。市販のレトルトに＋野菜や豆腐などを加えるだけでも十分です。
❸ 空腹の捉え方を変える
今までよりしっかり食べても、習慣で「口寂しい…」と感じることがあるでしょう。
でも “しっかり食べた上での空腹” は、体脂肪が燃えているサイン🔥
「よし、ヤセてる最中だ！」
「次の食事が楽しみ！」
と前向きに捉えることで、自然と空腹を味方にできます。
🌟 まとめ
「食べてないのにヤセない…」と悩む方は、まず 食事量・栄養量の見直し から始めてみましょう。
食べなさすぎは、痩せるどころか 太りやすい体質 をつくってしまいます。しっかり食べて、栄養を満たして、健康的にヤセる習慣を身につけていきましょう！
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