【週末に太る人の５つのクセとは...】町田パーソナルジム4C's GYM

【週末に太る人の5つのクセ】知らずにやってない？忙しい大人の「無意識太り」対策💡

おはようございます。

町田パーソナルジム【4C's GYM】の山崎です

仕事から解放された週末――リラックスできるはずなのに「なぜか週明け、体が重い」「お腹がぽっこり…」なんて経験ありませんか？😥

実は、週末に無意識にやっているクセが“太る原因”になっていることが多いんです。

①「単品ランチ」が週末太りの入口🍝

パスタ・ラーメン・うどん…手軽でおいしいけど、「麺だけ」「ごはんだけ」はタンパク質不足や栄養バランスの偏りを招きます。

✅ コンビニや冷蔵庫に、ゆで卵・豆腐・サラダチキン・味噌汁などを常備しておくだけでバランスUP！👉実際、コンビニ各社が「セット商品」や「補助おかず」を強化しているのも、“単品偏食”対策として成功している戦略のひとつなんです。

② つい間食・イライラ食べ・付き合い食べ…🍪🍫

心当たりありませんか？これ、**栄養不足による“脳のSOS”**です。

🔸朝食抜き🔸昼が単品ごはん🔸夕食遅め

こんな状態では間食をガマンできないのは自然なこと😵‍💫

✔ 朝か昼、どちらかはしっかり食べる

✔ お菓子は昼食後に固定

✔ 夜の間食は翌朝にまわす勇気

習慣化のコツは、企業の「定時販促戦略」と同じ。“時間と場所を固定”することで無意識の行動が整います。

③ コーヒー☕やアルコール🍷の摂りすぎ

週末のリラックスタイムでつい増えがち💭

☕ カフェインは300mg/日（マグカップ2杯まで）が目安。

🍷 アルコールは週2日は休肝日をつくるのが◎。

※過剰摂取は睡眠の質も落とすので、週末こそ要注意！

④ 朝食の時間がズレても3食キッチリはNG🍳

「11時に起きても朝昼晩、3食食べてしまう」→これ、消化リズムが崩れて体に余計な負担をかけてます。

📌疲れてる週末は、**ブランチ（10～11時）＋早めの夕食（16～17時）**の2食でもOK！「3食は義務」ではありません🍽

⑤ 動かなすぎ💻🛋

平日は通勤で5000歩以上歩くのに、週末は0歩…なんてことも。

👣最低7000歩/日が健康ライン。☀ 日中の光を浴びながらのウォーキングがホルモンバランスも整えてくれます✨

出かけるのが億劫な方は、・踏み台昇降・ストレッチ・その場でのもも上げ運動

…などでもOK！「ちょっとやる」が、翌週の体をラクにします。

忙しい大人にこそ“週末習慣”の見直しを🧠

週末は「回復」のための時間でもありますが、間違った習慣の積み重ねは“週末太り”を引き起こす引き金に。

「気づかず太る」前に、小さな行動の見直しを🌱

💪町田で唯一！ストレッチ付きジム【4C's GYM】

私たち4C's GYM町田店は、忙しい30〜50代のためのパーソナルジム🏋️‍♀️✨

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