【糖質制限と脂質制限、結局どっちがいいの？】町田パーソナルジム4C's GYM

【忙しい30～50代の男女へ】

こんにちは！

町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

ダイエットや健康のために「糖質制限」や「脂質制限」をしている方、多いと思います。でも実際、**どちらが効果的なのか？自分に合っているのか？**は人によって異なります。

今回は、忙しい大人世代が無理なく続けられるために、それぞれのメリット・デメリット、そして選び方のポイントをお伝えします。

糖質（ごはん・パン・麺・砂糖など）を控える食事法です。血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌を抑えることで体脂肪が蓄積しにくくなるとされています。

・体重が早く落ちやすい・血糖値が安定しやすく、空腹感が減る人もいる・炭水化物が苦手な人には合いやすい

・集中力の低下、疲れやすさを感じる人も・便秘になりやすい・エネルギー不足で代謝が落ちる場合もある・筋肉も落ちやすく、見た目がやつれるリスク

脂質（油、揚げ物、バター、マヨネーズ、肉の脂など）を控える食事法です。1gあたりのエネルギーが高い脂質を減らすことで、摂取カロリーを抑えます。

・食事全体のカロリーを抑えやすい・お米やパンなどの糖質をしっかり食べられる・脂質のとりすぎによる内臓脂肪対策に◎

・ホルモンバランスが乱れやすくなる・肌・髪のトラブルが起きやすい・良質な脂質まで減らしてしまうと不調につながる

→ 脂質制限がオススメ　→ ご飯はきちんと食べながら、油物や加工食品を減らしていくのが◎

→ 糖質制限を一時的に取り入れるのはアリ　→ ただし、極端に減らすのではなく「量を調整する」ことが大切

→ 糖質・脂質のどちらか一方を極端に減らすのではなく、　“質の良い食材を選ぶ”ことがポイント。

極端な糖質制限や脂質制限よりも、「P（タンパク質）F（脂質）C（糖質）」のバランスを整えることが、リバウンドや不調を防ぐ鍵です。

忙しい大人ほど、・脂質を控えめにし・糖質（ご飯）を適量とり・しっかりタンパク質を摂る

という食事が無理なく継続しやすく、結果が出やすい傾向にあります。