【痩せたいのに痩せないその原因は“食事量不足”かもしれません】

こんにちは！

町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない…」そんな方の食事を見てみると、実は “食べなさすぎ” が原因になっていることが多いんです。

❌ 食べなさすぎから始まる「痩せない悪循環」

1回の食事量が少ない↓栄養不足で「ちょこちょこ間食」↓痩せるのに十分な栄養が摂れない

これが積み重なると、痩せにくい身体が作られてしまいます。

さらに悪循環は続きます。

• 食事量が少ない　↓

• 間食に手を伸ばす　↓

• 次の食事でお腹が空いていない（結果、栄養バランスがさらに崩れる）

これが「ヤセない悪循環」です。

✅ 1食の目安バランス

痩せたい人ほど、実は しっかり食べることが必要 です。

• ご飯：120〜150g（お昼が長時間空くなら200gもOK）

• 主菜（or主菜＋副菜）：たんぱく質20g前後

• みそ汁やスープで温野菜・ビタミン・食物繊維をプラス

最低でも 1日3食のうち2食 はこのくらい食べていないと、痩せないループから抜け出せません。

📝 痩せない悪循環を抜け出す3つの対策

❶ お米を増やす

「炭水化物は太る」という思い込みで減らしてしまいがちですが、実は逆効果。お米150gを目安に。お昼から夜まで長く空くなら200gでもOKです。

👉 コンビニおにぎり1個＝約100g👉 主菜＋副菜でタンパク質20gも一緒に摂ることがポイント！

❷ みそ汁 or スープを取り入れる

汁物を摂っていない人は要注意。

• ビタミン

• ミネラル

• 食物繊維

• 水分

• 満腹感

これらを手軽にカバーできます。レトルト＋野菜や豆腐を追加するだけでも◎

❸ 空腹の捉え方を変える

食事と栄養をしっかり摂った上での空腹は、「体脂肪が燃えているサイン」 です。

「よし！ヤセてる！」「次の食事が楽しみ！」

こんなマインドに切り替えると、空腹がポジティブな時間に変わります。慣れてくると、お腹が“グーッ”と鳴った後の空腹が心地よくなってきますよ。

🌟 まとめ

• 痩せたいのに痩せない原因は 食べなさすぎ かも

• お米150g＋タンパク質20g＋汁物を「1日2食以上」

• 空腹は「体脂肪が燃えているサイン」

「食べないダイエット」ではなく、「必要な栄養をしっかり摂るダイエット」 で、痩せるループに変えていきましょう✨