【甘いものがやめられない…そんな時の対策5選】町田パーソナルジム4C's GYM

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です😊

🔹 甘いものがやめられない…そんな時の対策5選

ダイエット中でも甘いものを我慢するのはストレスになりますよね💦そこで、無理なく食べ過ぎを防ぐ方法をご紹介します！

① 食べたい！食べよう！の瞬間から5分待つ⏳

人間は糖を欲しても、低血糖のままでは生きられません。体内でグルカゴン、アドレナリン、コルチゾールなどのホルモンが分泌され、糖を作り血糖値を安定させます。少し待つだけで「甘いもの食べたい！」という欲求は落ち着きます✨

② 食べる前に量を決める📏

惰性で食べてしまうこと、ありませんか？最初の一口は美味しくても、その後なんとなく完食してしまう…手のひらサイズを目安に小皿に分けてから食べると食べ過ぎ防止になります🍬

③ 脳の勘違いという考え方🧠

お米など炭水化物を含む食事を2〜3食摂っている場合、間食のお菓子は栄養不足ではなく脳の勘違いかもしれません。少量の甘さで満足するように意識すると、食べ過ぎを防げます👌

④ 気にせず食べる日を決める📅

週末のどちらか1日だけ、甘いものを楽しむ日を決めましょう。毎日少しずつ食べるより、週1回ドカンと楽しむ方が太りにくいです🎉

⑤ ストックの種類を変える🍠

家や職場に甘いお菓子のストックはありませんか？急にゼロにすると反動が来やすいので、砂糖入りお菓子を干し芋・ラムネ・おせんべいなど、太りにくいブドウ糖主体のお菓子に変えるのがおすすめです👍

💡 まとめ

✅ ① 食べたい！食べよう！の瞬間から5分待つ

✅ ② 食べる前に食べる量を決める

✅ ③ 脳の勘違いという考え方

✅ ④ 気にせず食べる日を決める

✅ ⑤ ストックの種類を変える

💪 整えて鍛えるジムは4C's GYMだけ

4C's GYMでは、食事・生活習慣・体の整え方までトータルサポートしています✨

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