【炭水化物抜きと脂質抜き、どっちがいいの？】町田パーソナルジム4C's GYM

炭水化物抜きと脂質抜き、どっちがいいの？

結論：どちらかを“極端に抜く”のはNG！

おはようございます！

町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

🥖炭水化物抜きダイエットのメリット・デメリット

✅ メリット・一時的に体重が落ちやすい・血糖値の上昇を抑えられる

❌ デメリット・エネルギー不足になりやすい・集中力が下がる、イライラしやすい・筋肉が分解され、代謝が落ちる

炭水化物は「脳」と「筋肉」のエネルギー源。完全に抜くと、体は省エネモードに入り、脂肪が燃えにくくなります。

🍳脂質抜きダイエットのメリット・デメリット

✅ メリット・カロリーカットになりやすい・一時的に体重が減る

❌ デメリット・ホルモンバランスが乱れる・肌や髪が乾燥しやすくなる・満腹感が得られにくく、暴食リスクが上がる

脂質は「細胞膜」「ホルモン」「ビタミン吸収」に必要不可欠。特に女性は、脂質を抜くと生理不順や冷え性の原因にもなります。

💡ではどうすればいい？

👉 炭水化物も脂質も、“質”を選ぶことが大切！

✅おすすめ炭水化物

・白米（夜は少なめでもOK）・オートミール・さつまいも・雑穀米

✅おすすめ脂質

・オリーブオイル・アボカド・ナッツ・青魚（サバ・サンマなど）

🍱バランスが最強のダイエット

炭水化物も脂質も、どちらも体の機能に必要な栄養素。どちらかを極端に抜くのではなく、整ったバランスを意識しましょう。

✔ 炭水化物：動くためのエネルギー✔ 脂質：細胞・ホルモン・肌の健康✔ たんぱく質：筋肉と代謝の維持

この3つがそろって、初めて「痩せやすく・リバウンドしにくい体」が作られます✨

🧘‍♀️まとめ

・炭水化物抜き＝一時的に痩せても代謝ダウン・脂質抜き＝ホルモンや肌トラブルの原因に・大事なのは“抜くこと”より“整えること”

🌟 迷ったら、4C’s GYMで「整えて鍛えるダイエット」を体験しよう！あなたの体質・生活リズムに合わせて、無理なく続けられる食事と運動を提案します。