【炭水化物と脂質のバランスって必要？痩せたい人ほど知ってほしい本当の話】
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエットを始めると
・炭水化物は太るから減らす
・脂質はカロリーが高いから避ける
こんな考え方になっていませんか？
実は
炭水化物と脂質
どちらかを悪者にするダイエットほど
うまくいかないケースがとても多いです。
今回は
なぜ炭水化物と脂質のバランスが必要なのか
分かりやすく解説します。
◆ 炭水化物と脂質は役割が違う
まず大前提として
炭水化物と脂質は
体の中での役割がまったく違います。
炭水化物は
・体と脳のエネルギー源
・代謝を回す燃料
・筋肉を守る役割
脂質は
・ホルモンの材料
・細胞膜の材料
・体温維持
・内臓を守るクッション
どちらも
体にとって必要不可欠な栄養素です。
◆ 炭水化物を減らしすぎるとどうなる？
炭水化物を極端に減らすと
一時的に体重は落ちます。
ですがその正体は
脂肪ではなく
・水分
・筋肉
であることがほとんど。
炭水化物不足が続くと
・代謝が下がる
・疲れやすい
・集中力が落ちる
・甘い物が欲しくなる
結果
我慢が限界を迎え
ドカ食いに繋がりやすくなります。
◆ 脂質を避けすぎるとどうなる？
脂質は太る
そう思って完全に避けていませんか？
脂質が不足すると
特に女性は
・ホルモンが乱れる
・冷えやすくなる
・肌や髪がパサつく
・イライラしやすい
といった不調が出やすくなります。
ホルモンが乱れると
体は脂肪を燃やすより
溜め込む方向へ。
痩せたいのに
逆に痩せにくい体を作ってしまいます。
◆ バランスが崩れると太りやすくなる理由
炭水化物も脂質も
どちらかを極端に減らすと
体はストレスを感じます。
ストレスを感じた体は
・省エネモードに入る
・脂肪を守ろうとする
・食欲を強める
この状態で
頑張っても
結果が出にくくなるのは当然です。
ダイエットは
気合ではなく
体の仕組みに合わせることが大切です。
◆ 正解はバランスよく摂ること
痩せるために必要なのは
炭水化物をゼロにすることでも
脂質をカットすることでもありません。
・炭水化物は量とタイミングを整える
・脂質は質を選んで適量摂る
これだけで
体は驚くほど変わります。
ご飯を食べながら
脂肪が燃える体を作ることは
十分可能です。
◆ 4C's GYMが食事バランスを大切にする理由
町田パーソナルジム4C's GYMでは
食べないダイエットは勧めていません。
・体を整える
・必要な栄養を入れる
・動ける体を作る
この土台があるからこそ
リバウンドしにくく
不調の出にくい体になります。
◆ まとめ
炭水化物と脂質は
どちらも悪者ではありません。
大切なのは
減らすことではなく
バランスを整えること。
痩せたいなら
体と戦うのではなく
体を味方につける。
これが
長く続くダイエットの近道です。
町田で
無理のないダイエットを始めたい方は
ぜひ一度ご相談ください。
町田パーソナルジム4C's GYM
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