【朝食が食べられない人は隠れ肥満かも？】
- 4csgym
- 1月24日
- 読了時間: 2分
おはようございます！
町田パーソナルジム4C'sGYMの高橋です。
皆さん朝食はしっかり食べていますか？
・ダイエットしようと思って朝食は食べてない
・朝は食欲が湧かずつい抜いてしまう
そんな方もいらっしゃると思います。
実は朝食を食べないのはダイエットにおいて逆効果です。
♦︎朝食を食べる事のメリット
・体温を上げ血流の流れを良くする
→胃腸が動き始め、エネルギーが作られて体温が上がり、血流が良くなります。
・脳や身体の働きの活発化
→人間は寝ている間もエネルギーを使っています。寝ている間に使われた分と午前中に活動する分ので朝は栄養がない状態になっている。
炭水化物(ブドウ糖)が脳のエネルギー源となり
脳や身体の働きを活発化させる効果があります
・生活リズムの安定
→体内時計がリセットされ自律神経の切り替えがスムーズになり睡眠の質の向上にも繋がります
♦︎朝食を抜くことのデメリット
・血糖値の急変動による肥満・糖尿病のリスク
→朝食を抜くことで消化力が落ちて、
日中の食事が適当になり夕食にドカ食いしてしまうと急に血糖値が上がるなどしその上がりすぎた血糖値を抑える為にインスリンを過剰に分泌させ
脂肪を蓄えやすくしてしまいまう。
・集中力の低下
→先ほどの逆で脳や身体のエネルギーが足りない事でぼーっとしたりだるさがありやる気などが出ない
・体内時計や自律神経の乱れ
→体内時計がリセットされず、体調不良や睡眠の質の低下につながる
♦︎まとめ
朝食を抜くことは健康であるためにも良いことがなくしっかり朝食を取るようにしましょう！
・食べる内容としては
①炭水化物だけでなく、肉・魚・卵（タンパク質）や野菜・果物（食物繊維）を組み合わせ、血糖値の急上昇を抑えましょう。
②食べる順番を意識する
主食の前にタンパク質や野菜を食べると血糖値が上がりづらくなる
今朝食を抜いてしまってる人は少量でも良いので少しずつこれらの事を意識して食べるようにしてみましょう！
町田パーソナルジム4C's GYM
公式サイト
コメント