【月に体脂肪1kg落とす方法】町田パーソナルジム4C's GYM
- 4csgym
- 2025年6月9日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
町田パーソナルジム【4C's GYM】の山崎です。
忙しい30～50代の皆さんへ✨
「健康的に、そしてリバウンドしにくく痩せたい！」そんな方にこそおすすめしたい、無理なく続けられる【体脂肪を月1㎏落とすシンプルな方法】をご紹介します😊
📉目指すのは月に体脂肪1㎏減！
実は、体脂肪1㎏＝約7200kcal。つまり、1日240kcalのマイナスを30日続けることで、体脂肪を1㎏落とせる計算になります💡
しかもこれは、ハードな運動も極端な食事制限も必要なし！日常にちょっとした工夫をプラスするだけでOKなんです✨
🔥1日240kcalマイナスを作るには？
ポイントは、**「使う」と「減らす」**を上手に組み合わせること💪1日240kcalを「約80kcal × 3つ」と考えると、取り組みやすくなります！
👣【約80kcal使う活動例】
散歩20分🚶♀️
ジョギング15分🏃♂️
踏み台昇降15分📶
ストレッチ20分🧘♀️
自体重トレーニング15分💪
水泳15分🏊♂️
床の拭き掃除20分🧹
🍴【約80kcal減らせる食事例】
ビール200ml🍺
スナック菓子15g（ポテチ1/4袋くらい）
チョコレート15g（板チョコ1/4枚くらい）🍫
サラダ油 小さじ2🥄
砂糖入り飲料200ml🥤
牛乳200ml🥛
マヨネーズ 大さじ2
ドレッシング 大さじ2🥗
アーモンド 約10粒🌰
※体重60kgの人を目安にしています。個人差はありますのでご参考までに♪
🌟たとえばこんな組み合わせ
✅パターン1
1️⃣ 散歩20分🚶♂️
2️⃣ チョコを間食しない🍫
3️⃣ サラダにドレッシングをかけない🥗
✅パターン2
1️⃣ 掃除を頑張って活動量UP🧼
2️⃣ 炒め物をやめて「茹で・蒸し」調理に👩🍳
3️⃣ フラペチーノをブラックコーヒーに変更☕
ね？これならできそうな気がしませんか？😊
🎯大事なのは「続けられること」
今回はカロリーで目安をお伝えしましたが、大事なのはカロリーを細かく計算することではありません！
「これくらいの動き」と「これくらいの調整」で、週に300g・月に1kg以上の体脂肪を減らせるんだ！という感覚を持っておくことが大切なんです💕
🏋️♀️忙しいあなたにぴったりのジム、あります！
町田パーソナルジム【4C's GYM】は、忙しい30～50代の味方！⏰✨
✅ 週1回でも効果を感じられる
✅ ストレッチ×トレーニングの効率アプローチ
✅ 運動初心者さんにもやさしいサポート体制💪
「運動が久しぶり…」「続くか不安…」そんなあなたも大丈夫😊ぜひ一度、体験してみてくださいね🌿
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