【意外に脂質が多い食べ物とは？】町田パーソナルジム4C's GYM

【ダイエット中こそ注意！】

意外に脂質が多い食べ物とは？

こんにちは！

町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

近年は、✅ お米などの穀類でしっかり糖質を摂る✅ タンパク質を意識して食べる

という「食べながら痩せるダイエット」が主流になってきていますね。

とても良い流れなのですが…ここで 見落としがちなのが“脂質の摂りすぎ” です。

⚠️ タンパク質＝脂質が多い落とし穴

タンパク質食品を選んでいるつもりでも、気が付くと 脂質が過剰 になってしまうことがあります。

目安は、1食あたり15～20g程度の脂質 に抑えること。

「お肉の脂身・揚げ物・調理油」などは意識して減らしている方も多いですが、実は “意外に脂質が高い食品” があるんです。

🥚 卵

卵は 栄養バランスが抜群 のダイエットフード。（ビタミンCと食物繊維以外の栄養素がほぼ入っている！）

しかし… 卵1個（約50g）で脂質5.2g。

例：

• 卵2個 ＋ バター使用 ＋ ベーコン👉 これだけで脂質オーバーの可能性大。

💡 卵は最高の食材！ でも、 1食全体の献立を見て調整 する意識を持ちましょう。

🐟 サバ缶

ダイエット食材として人気のサバ缶。でも実は…

• 150g入り → 脂質約15g

• 200g入り → 脂質約20g

となかなかの脂質量。

💡 「100g入りの小ぶりサイズ」を選ぶと使いやすく、脂質も調整しやすいですよ。

※焼き魚や〆サバではなく、「缶詰」だからこその脂質量に注意！

その他、脂質が多い“意外な食品”

• アーモンドなどの ナッツ類

• アマニ油、えごま油、オリーブオイルなどの “体に良い系油”

• ドレッシング（意外と油が多い！）

「健康に良さそう」と思って摂りすぎると、知らず知らず脂質オーバーに…。

✅ まとめ

• ダイエットの基本は 糖質（お米）＋タンパク質

• でも 脂質は1食15～20g以内 を意識！

• 卵・サバ缶・ナッツ・オイル類は 量を調整して使う ことが大切

👉 脂質コントロールができれば、食べながら痩せられる！

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